夏季養(yǎng)生 夏季健身的最佳流程(2)

  女性有點(diǎn)肌肉

  精神又年輕

  女性長(zhǎng)肌肉,真就這么可怕嗎?國(guó)家級(jí)健美裁判、廣州市舉重健美協(xié)會(huì)健美委員會(huì)副主任、私人教練資深培訓(xùn)導(dǎo)師林鴻嚴(yán)說,平時(shí)在健身房里,女生提到多的問 題就是“這么練會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉”。但他認(rèn)為,普通健身的女性,哪怕是多長(zhǎng)一些肌肉,也是有利無弊的。因?yàn)榧∪馐侨梭w氣血儲(chǔ)存的能量倉(cāng)庫(kù),人體的一切身體活動(dòng) 來自肌肉的收縮和伸展。肌肉又是人體各器官好的保護(hù)傘,也是人體免疫系統(tǒng)的重要場(chǎng)所。

普通健身的女性,哪怕是多長(zhǎng)一些肌肉

  更重要的是,能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的無氧鍛煉,還能增強(qiáng)和促進(jìn)新陳代謝功能,并提高基礎(chǔ)代謝率。因?yàn)槎嗌L(zhǎng)0.45千克肌肉,身體就會(huì)消耗35~50卡的熱量,而人體維持脂肪的生理功能需求則只消耗2~3卡的熱量。

  怕練成“女漢子”,多數(shù)還是怕不漂亮。廣州市婦女兒童醫(yī)療中心保健部健康教育科副主任醫(yī)師曾曉琴提醒大家,對(duì)男人來說,肌肉是力量的象征,對(duì)于女性來 說,肌肉也是年青的標(biāo)志,無論是挺拔胸部、細(xì)腰翹臀還是緊致手臂和腿部,肌肉都起了很大作用,這樣的身體線條會(huì)使女性看上去精神好、氣質(zhì)佳,而女性缺乏肌 肉,比同齡人更容易皮膚松弛,活力不再。

  女生的肌肉

  不是那么容易練

  其實(shí),“女漢子”并非普通健身 即可達(dá)成。林鴻嚴(yán)介紹,成年女性全身肌肉的重量不超過體重的35%,而成年男性全身肌肉重量卻可達(dá)到體重的40%~45%。相反,女性的皮下脂肪含量比男 性高,約占總體重的28%,男性脂肪只占體重的19%。這些數(shù)字都告訴你,女性無論是身體脂肪,還是皮下脂肪,天生都會(huì)比男性多。

  除此之外,女性體內(nèi)的生長(zhǎng)激素是雌性激素,有利于脂肪的合成,肌肉合成能力比較差;而有利于肌肉的合成和生長(zhǎng)的雄性激素,男性體內(nèi)比女性多20倍,男女有別,女性做無氧鍛煉一般都不會(huì)趨向男性化。

女性體內(nèi)的生長(zhǎng)激素是雌性激素

  “我在電視上看到那些健美小姐,肌肉一條條一塊塊,我不要變成那樣!”但要知道,能當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的可都是少數(shù)。因?yàn)?,女子健美運(yùn)動(dòng)員都有特殊的養(yǎng)成技巧—— 她們的訓(xùn)練方式和膳食結(jié)構(gòu)實(shí)非常人所能達(dá)到,因此鍛煉效果也非普通健身者可及。林鴻嚴(yán)說,普通人的鍛煉健身,方式、方法、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不同,能把身體皮下多 余脂肪減少,令肌膚更有彈性,就已經(jīng)是求之不得。

 
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