女性有點(diǎn)肌肉
精神又年輕
女性長肌肉，真就這么可怕嗎?國家級(jí)健美裁判、廣州市舉重健美協(xié)會(huì)健美委員會(huì)副主任、私人教練資深培訓(xùn)導(dǎo)師林鴻嚴(yán)說，平時(shí)在健身房里，女生提到多的問 題就是“這么練會(huì)不會(huì)長肌肉”。但他認(rèn)為，普通健身的女性，哪怕是多長一些肌肉，也是有利無弊的。因?yàn)榧∪馐侨梭w氣血儲(chǔ)存的能量倉庫，人體的一切身體活動(dòng) 來自肌肉的收縮和伸展。肌肉又是人體各器官好的保護(hù)傘，也是人體免疫系統(tǒng)的重要場所。
更重要的是，能促進(jìn)肌肉生長的無氧鍛煉，還能增強(qiáng)和促進(jìn)新陳代謝功能，并提高基礎(chǔ)代謝率。因?yàn)槎嗌L0.45千克肌肉，身體就會(huì)消耗35~50卡的熱量，而人體維持脂肪的生理功能需求則只消耗2~3卡的熱量。
怕練成“女漢子”，多數(shù)還是怕不漂亮。廣州市婦女兒童醫(yī)療中心保健部健康教育科副主任醫(yī)師曾曉琴提醒大家，對(duì)男人來說，肌肉是力量的象征，對(duì)于女性來 說，肌肉也是年青的標(biāo)志，無論是挺拔胸部、細(xì)腰翹臀還是緊致手臂和腿部，肌肉都起了很大作用，這樣的身體線條會(huì)使女性看上去精神好、氣質(zhì)佳，而女性缺乏肌 肉，比同齡人更容易皮膚松弛，活力不再。
女生的肌肉
不是那么容易練
其實(shí)，“女漢子”并非普通健身 即可達(dá)成。林鴻嚴(yán)介紹，成年女性全身肌肉的重量不超過體重的35%，而成年男性全身肌肉重量卻可達(dá)到體重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男 性高，約占總體重的28%，男性脂肪只占體重的19%。這些數(shù)字都告訴你，女性無論是身體脂肪，還是皮下脂肪，天生都會(huì)比男性多。
除此之外，女性體內(nèi)的生長激素是雌性激素，有利于脂肪的合成，肌肉合成能力比較差;而有利于肌肉的合成和生長的雄性激素，男性體內(nèi)比女性多20倍，男女有別，女性做無氧鍛煉一般都不會(huì)趨向男性化。
“我在電視上看到那些健美小姐，肌肉一條條一塊塊，我不要變成那樣!”但要知道，能當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的可都是少數(shù)。因?yàn)?，女子健美運(yùn)動(dòng)員都有特殊的養(yǎng)成技巧—— 她們的訓(xùn)練方式和膳食結(jié)構(gòu)實(shí)非常人所能達(dá)到，因此鍛煉效果也非普通健身者可及。林鴻嚴(yán)說，普通人的鍛煉健身，方式、方法、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不同，能把身體皮下多 余脂肪減少，令肌膚更有彈性，就已經(jīng)是求之不得。
