早晨或者晚上的時候，在公園里、在道路旁、在操場上我們經(jīng)?？吹饺藗冊?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/paobu/' target='_blank'>跑步，卻很少看到有人在跑步之前做熱身運動的。人們?yōu)槭裁催x擇跑步呢?顧名思義，是為了強(qiáng)身健體。但是達(dá)到跑步目的的效果卻不是很明顯，這又是為什么呢?是因為各位在跑步之前沒有做正確的熱身運動。下面小編就教大家如何做跑前熱身運動，告訴你跑步帶來的好處。
在跑步之前人們往往會忽略了跑前熱身運動，上去就開跑。殊不知跑前不做熱身運動對人身體有極大的壞處，不僅達(dá)不到鍛煉的效果反而更加傷害身體。有人可能會說我也想做跑前熱身運動，可是我不知道如何去做。不用擔(dān)心下面就為大家介紹12組跑前熱身動作。
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前 2 個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴(kuò)胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節(jié)拍掌心方向，動作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個8拍反之。
4、腰腹運動
聽到“預(yù)備”口令時，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預(yù)備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。
