炎炎夏日、酷暑難耐該怎么辦?我們總不能整天呆在家里吹著空調吃著冷飲吧!也得鍛煉鍛煉吧?？墒谴鬅崽斓恼l想鍛煉呢，搞得一身臭汗。不用擔心下面小編就教大家?guī)追N適合夏天做得運動，既能養(yǎng)生又能消暑。當然夏天做運動還是需要多注意，那么需要注意哪些事項呢，小編這就告訴你。
四大夏季養(yǎng)生運動
1、游泳
在太陽高照的夏日，既能消暑又能鍛煉的運動項目莫過于游泳了。夏日是游泳的佳季節(jié)，熱風撲面、高陽炙烤，當然是游泳舒服啦!游泳不僅鍛煉了身體，又消除了酷暑，還能帶來身心的愉悅。夏天游泳好處多多。具體有哪些好處呢?我們來看一下。
首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活動量就會增大，經常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。這樣，經過鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的26倍，人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發(fā)生適應性的擴張。這些因素，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
再其次，游泳能刺激人的身體，剛入水時，由于環(huán)境的變化會使人的身體達到一種興奮狀態(tài)。大腦皮層在接受到這種變化時，興奮性增高，處于警戒狀態(tài)使大腦的指揮性能加強。于上班族來說，工作了一天到游泳池中小游片刻，不僅可以消除疲勞，而且愉悅身心。
另外，對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動，當你下水之前，務必作一次徹底的體格檢查。若內臟有嚴重疾患，女性在月經期、上節(jié)育環(huán)、結扎輸卵管、人工流產、分娩以后，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患(體癬、足癬、嚴重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎)的人，一般是不能參加游泳的。此外，患有慢性化膿性中耳炎的人，一部分耳聾的人內耳連帶有病，也不能游泳。若上述情況皆無，醫(yī)生表示同意，則可參加游泳鍛煉。
此外，游泳應在飯后一小時進行，因為飽食時的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐;游泳前還必須充分作好準備活動，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時，不要猛一下跳進水里，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應時，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出來，可采用側頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預防眼病，好滴一些眼藥水。
2、玩健身球
健身球因主要產地在河北保定，故又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于：人體五指之上有許多穴位，是幾條經絡的起止點，而經絡則是聯系人腦神經和五臟六腑的紐帶。
健身球可以通過身體上不同的穴位和筋脈產生對人體不同程度的刺激，經常練習健身球者，血脈通暢，精神抖擻，氣色良好。另外，在玩健身球時，由于手掌于健身球表面的接觸，會產生靜電及熱效應，進而起到促進血液循環(huán)，治療周身各種疾病的作用。那么如何使用健身球鍛煉身體呢?
(1)單手托雙球摩擦旋轉：即置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。
(2)單手托雙球離心旋轉。即在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作，旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。其速度一般要求為順轉150～200次/分，
(3)雙手四球運動。即是在單手運動的基礎上，逐步鍛煉雙手四球運動。方法是：兩手同時做單手動作，此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。
(4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對?；技缒[不適、腰酸腿痛的老人大有好處。
(5)用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
