如何快速入眠 7種食物讓女性在夏季一夜安睡(2)

  5、香蕉

  “除了含有部分碳水化合物外,香蕉還含有鎂。”克里?甘斯說(shuō),鎂是一種肌肉松弛劑,它也能助眠。實(shí)際上,香蕉中富含鉀,鉀不僅能保護(hù)我們的心血管,還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

  6、紅薯

  紅薯對(duì)幫助睡眠有很好的好處,因?yàn)樗粌H含有豐富的碳水化合物,而且還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。

  7、纈草茶

  纈草能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用,主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn),它的根可以加快睡眠速度,提高睡眠質(zhì)量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用,這些植物中都不含咖啡因,并且有助眠功效。然而,底特律亨里?福特睡眠失調(diào)研究中心蒂莫西?羅魯斯博士說(shuō),其他茶葉助眠效果并不明顯,但如果喝點(diǎn)茶再睡是你的習(xí)慣,也沒(méi)關(guān)系。

  讓你難以入睡的食物

  酒精

  酒精具有鎮(zhèn)靜作用,但是奇怪的是飲酒會(huì)導(dǎo)致夜間難以入睡。專家表示,很多人通過(guò)飲酒放松身心,其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動(dòng))深睡階段。正因?yàn)槿绱?,很多人酒后呼呼大睡,次日卻仍然感覺(jué)昏昏沉沉。

咖啡因飲料 如何快速入眠 鎮(zhèn)定作用 
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