錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家里使用跑步機(jī)時光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時，跑步機(jī)的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動好穿慢跑鞋。
錯誤6：跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
錯誤7：跑步機(jī)只用來跑步
跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。
另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
1、鍛煉你的骨骼和肌肉
長期坐在辦公室面對屏幕的人，缺乏運(yùn)動和應(yīng)有的少量鍛煉。肌肉和骨骼很少能經(jīng)常運(yùn)動，這樣下去就會變的越來越脆弱，經(jīng)常運(yùn)動可以保持肌肉和谷歌的健康，更進(jìn)一步說，就是經(jīng)常鍛煉的人，肌肉和骨骼也會老化。
所以我們要保持身體經(jīng)常鍛煉，來阻止骨骼和肌肉老化和越來越脆弱。跑步是世界上好的鍛煉身體的運(yùn)動。一臺跑步機(jī)可以讓你在沒有鍛煉空間的地方大跑特跑，知道跑步機(jī)的效用了嗎。
2、跑步機(jī)減肥
這個大家都應(yīng)該知道，跑步減肥的效果是很好的，跑步機(jī)減肥效果不錯，而且可以控制跑速。跑步確實(shí)減肥的好運(yùn)動方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動燃燒更多的卡路里。
3、跑步減少抵抗疾病
跑步機(jī)跑步可以抵抗中風(fēng)和乳腺癌等。
