膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)在沒(méi)有固定的時(shí)候，腿直著的時(shí)怎么扭都行。但如果是半蹲情況下，膝關(guān)節(jié)要左右扭轉(zhuǎn)是很容易受傷的。
腰
腰受傷的多數(shù)是動(dòng)作不熟練，或者動(dòng)作不規(guī)范、不協(xié)調(diào)。比如右手要使勁，另外一側(cè)是要配合的，如果配合得不好，容易出現(xiàn)問(wèn)題的就是腰，比如腰周圍的肌肉和韌帶受傷。腰不是大肌肉群，這個(gè)地方?jīng)]有很厚的肌肉，容易出現(xiàn)韌帶、肌肉勞損。
如何避免羽毛球運(yùn)動(dòng)傷害
羽毛球運(yùn)動(dòng)三種容易造成損傷的原因：本身動(dòng)作不合理;運(yùn)動(dòng)沒(méi)有循序漸進(jìn)，追求超過(guò)自身運(yùn)動(dòng)極限的動(dòng)作;運(yùn)動(dòng)后半段太累，體能下降。
為避免可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，首先要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做好放松整理運(yùn)動(dòng);其次要注意循序漸進(jìn)，尤其當(dāng)你很累的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)控制自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
除去上述主觀原因，還有一些客觀條件需要注意。羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)選擇有一點(diǎn)彈性的地面。首選木地板，其次塑料地板。純粹的水泥地彈性就很弱，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的緩沖不夠，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損，時(shí)間長(zhǎng)了以后可能產(chǎn)生一些慢性的損傷。
此外運(yùn)動(dòng)鞋的選擇也很重要，如果鞋子不合適，緩沖作用比較小的話，同樣會(huì)對(duì)身體造成傷害，甚至鞋和腳不是很吻合，腳在鞋子里面有一個(gè)相對(duì)位移，有可能會(huì)磨傷。
傷愈后重新參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
需要注意的是受傷之后，急性傷一定要痊愈之后再重返運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，而且還要循序漸進(jìn)地進(jìn)行恢復(fù)，否則重復(fù)受傷再康復(fù)是很難的，從急性傷過(guò)渡到慢性傷就不好治了。
慢性損傷一定要先了解清楚是什么動(dòng)作使你受傷，然后避免重復(fù)的動(dòng)作出現(xiàn)。打羽毛球時(shí)間過(guò)長(zhǎng)了，也可能導(dǎo)致腰及踝關(guān)節(jié)等造成運(yùn)動(dòng)沖擊，這時(shí)要避免到硬的場(chǎng)地去運(yùn)動(dòng)，穿雙彈性好的鞋子。
慢性損傷還可以帶一些輔助用品，護(hù)肘、護(hù)腰、護(hù)膝。這些護(hù)具可以控制關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度不要太大，另外如果本身這個(gè)地方疼，肌肉韌帶變?nèi)?，給它一個(gè)支撐以后，損傷不容易再繼續(xù)發(fā)生。
但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要一直戴著護(hù)具。因?yàn)殡m然這個(gè)地方變?nèi)趿?，但你要在日常生活中使它慢慢?qiáng)壯起來(lái)，不能不讓它動(dòng)，越不動(dòng)血液循環(huán)越弱，血液循環(huán)越不好這個(gè)位置就越弱。
總結(jié)：經(jīng)過(guò)上面小編的介紹大家的羽毛球只是是不是有增長(zhǎng)了幾分，打出漂亮的球還得有一定的技巧。當(dāng)然在打球的過(guò)程中我們要避免身體上的傷害。那么你知道在打球過(guò)程中如何不讓自己受到傷害的方法了嗎?希望小編上面的建議能夠幫助到大家。
