第七式 芙蓉出水
注意：第1拍卷指、彈甲(指甲)時(shí)，肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯，“工于梢節(jié)”，儒雅大方。第2拍兩腿下蹲成盤(pán)根步時(shí)，兩臂一側(cè)屈于胯旁，一側(cè)挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，既如蓮藕莖盤(pán)地下，又似芙蓉(蓮荷)飄搖飛舞，輕松自如。第3拍，隨著身體直起，兩掌根相靠上托，象征著陣陣微風(fēng)中吹拂著的荷花，從清池水面中浮起。第4拍，左腳并步，宜百會(huì)上頂，沉肩順項(xiàng)，沉肘帶手垂于體側(cè)。默讀“呬”音或意守太淵。
主要作用：疏通手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)脈，有助于強(qiáng)心益肺、潤(rùn)腸化結(jié)、調(diào)理三焦等;疏通足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)脈，有助于和胃健脾、舒肝利膽、固腎壯腰;此式為全身性運(yùn)動(dòng)，有助于提高五臟六腑機(jī)能。
第八式 金雞報(bào)曉
注意：精神集中，意守丹田(這里指關(guān)元);上下肢協(xié)調(diào)一致、輕松柔和，瀟灑飄逸;成獨(dú)立勢(shì)時(shí)，支撐腳五趾抓地，百會(huì)上頂，眼看遠(yuǎn)方，而同時(shí)屈膝后伸之腿，腳面繃平，腳底朝上;兩勾手屈腕側(cè)擺和屈腕上提時(shí)，宜舒胸展體，舒展大方，身體成反弓形，眼平視前方;呼氣時(shí)，輕吐“吹”音。
腳跟拔起，壓迫涌泉，有助于激發(fā)、啟動(dòng)足少陰腎經(jīng)，滋陰補(bǔ)腎;成勾上擺，變掌下按，有助于疏通手三陰、手三陽(yáng)之原穴、通經(jīng)活絡(luò)、頤養(yǎng)心肺、疏導(dǎo)三焦;吐“吹”音，有助于滋陰補(bǔ)腎。
第九式 平沙落雁
精神集中，意守勞宮;起吸落呼，周身放松;盤(pán)根步兩腿內(nèi)側(cè)相靠;年老體弱多病者，可將動(dòng)作難度降低，盤(pán)根步可做成歇步;呼氣時(shí)，輕吐“呵”音。
意守勞宮，有助于通調(diào)手厥陰心包經(jīng)，舒緩心臟，平調(diào)血液;兩腿屈伸、下蹲盤(pán)根的動(dòng)作，有助于暢通足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)脈，對(duì)脾、胃、肝、膽、膀胱、腎等臟腑機(jī)能的提高有一定作用;吐“呵”音，有助于舒緩心臟。
第十式 云端白鶴
第1拍，蹺趾充分、合谷捻揉大包穴時(shí)，宜舒胸直背，百會(huì)上頂;第2拍，兩腿下蹲，腿部?jī)?nèi)側(cè)宜相靠;兩掌左右分?jǐn)[時(shí)，宜從左右兩腕相靠開(kāi)始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，即卷指、彈甲(指甲)時(shí)，腕、掌背、指等各部要連貫不滯，連綿不斷;做第3拍時(shí)，百會(huì)上頂，帶動(dòng)整個(gè)身軀向上，兩手抖腕亮掌時(shí)，中指端與肩髃穴上下基本對(duì)齊;做第4拍時(shí)，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田;精神集中，意守丹田(指關(guān)元)。
腳趾上蹺，壓迫足少陰腎經(jīng)之井穴涌泉，故有助于激發(fā)和啟動(dòng)其經(jīng)脈，滋陰補(bǔ)腎;合谷捻大包，既有助于潤(rùn)腸化結(jié)，又有助于和胃健脾;兩手頭上抖腕亮掌，有助于通調(diào)三焦、疏通水道。
十一式 鳳凰來(lái)儀
做第1拍，百會(huì)要上頂，身體中正，以腰脊之轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂側(cè)分、前擺;
第2拍，由虛步變成前腿伸直，后腳跟提起的動(dòng)作，要體現(xiàn)連貫圓活的特點(diǎn)，要求上步時(shí)要繃腳，落步時(shí)要勾腳，目的主要是為了刺激“原穴”，加強(qiáng)自我按摩，兩勾手的屈腕宜短暫，并稍用力，而且要注意“商商相接”，即五指中的小指、無(wú)名指和中指自然背屈，食指自然伸開(kāi)，大拇指內(nèi)側(cè)的少商貼在食指的商陽(yáng)穴處，但此時(shí)少商和商陽(yáng)并沒(méi)有接通，只有少商和商陽(yáng)相互捏壓時(shí)，我們才能說(shuō)這種勾手為“商商相接”;
第3拍，隨著吸氣，提肛(其實(shí)是提會(huì)陰穴)收腹，重心后移，前腳尖一定要蹺起，身體轉(zhuǎn)正，眼兼視兩掌，動(dòng)作不停，兩掌隨兩臂內(nèi)旋經(jīng)胸前、面前左右分掌時(shí)，宜舒胸直背，松腰斂臀;隨著呼氣，松腹松肛，左腳向右腳并攏，宜百會(huì)上頂帶動(dòng)整個(gè)身體逐漸直起;意守丹田，輕吐“呼”音。
主要作用：轉(zhuǎn)身旋臂，有助于暢通任、督及手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)脈。屈腕成勾手，“商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經(jīng)與手陽(yáng)明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個(gè)周天，我們稱之為“臂周天”。“臂周天”的形成是為了激發(fā)、啟動(dòng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴(少商和商陽(yáng))，促使其二經(jīng)脈氣血周流。故有助于改善心、肺、大腸、小腸等臟腑之機(jī)能。腳趾上蹺，對(duì)足三陰、三陽(yáng)經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于提高肝膽、脾胃、膀胱、腎等臟腑之機(jī)能。吐“呼”音，有助于和胃健脾。
第十二式 氣息歸元
要精神集中，意守采氣歸于關(guān)元;吸氣時(shí)，百會(huì)上頂;呼氣時(shí)，松腰斂臀，身體中正，周身放松;兩掌內(nèi)收回抱采日月精華時(shí)，注意氣路由寬變窄，促使氣流加速。同時(shí)，要注意，男性左手在里，女性右手在里，眼平視前方。
主要作用：“關(guān)元”，位于任脈之上，屬丹田之一穴。它是足三陰經(jīng)與任脈的交會(huì)穴，又是小腸的募穴。中醫(yī)稱之為“長(zhǎng)壽大穴”，具有顯著的保健作用。故以意引氣歸關(guān)元，有助于壯中氣、補(bǔ)元?dú)?，滋養(yǎng)臟腑，平調(diào)陰陽(yáng)。
收勢(shì)
體會(huì)：做一套完整的功法，收功是不可缺少的重要一環(huán)，對(duì)練功功效的取得舉足輕重，促使“顆粒歸倉(cāng)”，達(dá)到練功目的。任何一種健身氣功功法，雖功法不同，練法有異，收功動(dòng)作也不一樣，但仍有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身的鍛煉，遵循著人體內(nèi)氣由產(chǎn)生、運(yùn)行、歸元這樣一條循徑走路的自然規(guī)律進(jìn)行。當(dāng)然，各種功法有其不同收功要求，都需把握好各自的尺度。
本功法收勢(shì)要注意：精神集中，意守金津玉液;吞津咽液時(shí)，宜汨汨有聲。
唾液乃“治陰虛無(wú)上妙方”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，唾液含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶、免疫球蛋白和各種微量元素等。唾液是天然防癌劑，具有使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為無(wú)害物質(zhì)的功能?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，唾液有助于改善糖類(lèi)代謝，維持血糖恒定的作用。
