1、7點21分
英國威斯敏斯特大學研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床好，因為如果在5：22-7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩則建議：一醒來就應該將臺燈打開，這樣有助于調整生物鐘，讓人更快清醒過來。
2、慢起床
睡醒后不能一骨碌起床，尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因為剛睡醒時，血壓變化較大;起床速度太快，由于體位的變動可引起血壓更劇烈的波動，容易誘發(fā)腦血管意外。所以，除非有急事外，應先平臥1～2分鐘。然后，向左側臥伸懶腰，再右側臥伸懶腰，后仰臥伸懶腰，使關節(jié)充分伸展，再慢慢起床。起床后呈立姿，大打哈欠2～3次，再舉臂、提踵，連續(xù)做10次深呼吸，后哈哈大笑5次。后一過程約需4分鐘時間。
3、搓臉
早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合。
功效：如此反復搓臉20次，更有促進面部血液循環(huán)、增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之效。
4、眺眺遠方
起床后可立于窗前或陽臺上，兩眼平視，先向東眺，然后低頭半閉目，轉身再向西眺，接著向南、向北遠眺，后以向東遠眺結束。在做四方眺時，好置身于高處。約用時5分鐘。
5、梳頭
坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳颥梳到頭頂，反復指梳數(shù)十次?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)、白發(fā)、促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓之益。
6、扭腰健腎
起床后，不宜立即鍛煉，應先作些預備動作?？勺髋ぱ鼊幼?。中醫(yī)學認為人的發(fā)育、成長及衰老過程，皆受五臟所左右，其中起作用的是腎臟。在人的直立位中，腰部起著重力傳導的樞紐作用。扭轉腰部可剌激命門、腎俞等穴位，有強腰健腎之功效。
晨起養(yǎng)生七件事不宜馬上做
1、忌醒后立即起床。
從睡眠中醒后，機體由抑制狀態(tài)轉入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉變，也需要一個過程。如果一覺醒來則立即著衣起床，易于出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，對于中老年人來講還易于發(fā)生意外。這也是我們強調醒后宜伸懶腰的原因所在。
