我們都知道老年人歲數(shù)一大，就會(huì)有這樣那樣的關(guān)節(jié)炎，有些是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)被疾病侵害，下面小編就給中老年朋友帶來了六大關(guān)節(jié)的保健操，多做保健操有利于身體健康還能預(yù)防關(guān)節(jié)病，那么我們一起看下到底怎么做的呢?
預(yù)備式
動(dòng)作：身體站立，雙腳微分開與肩部同寬，雙手放在大腿兩側(cè)，同時(shí)手指開始一張一合，兩膝做向下、向上彈力運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)全身抖動(dòng)80次。
作用：通過全身抖動(dòng)，臟、腑隨之濡動(dòng)，全身舒服。長(zhǎng)期單練此操，可防治糖尿病、膽結(jié)石等病。
一、勁部運(yùn)動(dòng)
頸椎軟骨病就是我們簡(jiǎn)稱的頸椎病。這類型的病很多很多種病型，常見的就是神經(jīng)根型，也是老年人多發(fā)的一種慢性頸椎病。頸部運(yùn)動(dòng)主要是通過自我鍛煉，循序漸進(jìn)的一個(gè)過程，每天堅(jiān)持做可以預(yù)防頸椎病。
動(dòng)作：站立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰。
1、頸部前屈后伸：前屈，還原正位;后伸，還原正位。共作4個(gè)八拍。
2、頸部側(cè)屈：頭偏歪向左側(cè)，還原正位;頭偏歪向右側(cè)，還原正位。共作4個(gè)八拍。
3、頸部側(cè)轉(zhuǎn)：頭向左側(cè)轉(zhuǎn)看到肩部，還原正位;頭向右側(cè)轉(zhuǎn)看到肩部，還原正位。共作4個(gè)八拍。
4、頸部旋轉(zhuǎn)：頭部現(xiàn)轉(zhuǎn)向右邊，然后自右往左旋轉(zhuǎn)，接著再反過來自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，需注意動(dòng)作要緩慢。
5、與頸爭(zhēng)力：兩手十指交叉，置于頸后，掌根置頸部?jī)蓚?cè)，對(duì)稱用力地?cái)D壓頸部，同時(shí)頭部盡量往后伸。共作4個(gè)八拍。
6、擠捏后頸部：用右手拇指、其他四指在后頸部，從上往下地?cái)D捏，2個(gè)八拍;繼而以左手用同樣動(dòng)作，2個(gè)八拍。
7、搓后頸部：用雙手大魚際部位，緊貼后頸皮膚，由上而下進(jìn)行搓動(dòng)。共作4個(gè)八拍。
8、揉穴位：用雙手拇指羅紋面，緊按在玉枕穴位處，回旋揉動(dòng)4個(gè)八拍;繼而用同樣動(dòng)作在風(fēng)池穴位處揉動(dòng)4個(gè)八拍。
注意：進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)，無論有、無頸椎病，均應(yīng)以鍛煉后無頭暈、惡心，頸部感到舒適輕松為原則。
二、肩部運(yùn)動(dòng)
1、甩臂
動(dòng)作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然。共作4個(gè)八拍。
作用：活動(dòng)肩、肘關(guān)節(jié)，增強(qiáng)手指末稍神經(jīng)的經(jīng)絡(luò)活動(dòng)，舒展內(nèi)臟。防治肩周炎、手臂麻木。
