隨著我們生活、工作腳步的加快，人們注意自己身體的時(shí)間也就越來越少了，那么去醫(yī)院檢查身體的時(shí)間也越來越少了，那我們要怎么保護(hù)我們的心臟呢?不過沒關(guān)系，今天三九小編就為您帶來了有關(guān)保護(hù)心臟的新方法和心臟病人飲食準(zhǔn)則，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
保護(hù)心臟的新方法
細(xì)節(jié)決定成敗，我們的健康也是如此，保護(hù)心臟，要從細(xì)節(jié)做起?？赡芨淖円幌履纳罘绞骄陀欣跍p少心臟病的概率。來自美國《男性健康》雜志近很流行的一個(gè)刊文是有關(guān)“保護(hù)心臟的17個(gè)新招”的。
1.每周同房兩三次
《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每月同房不足1次的男性比每周同房兩三次的男性心臟病危險(xiǎn)高出45%。與運(yùn)動(dòng)一樣，同房能對心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。
2.每天半杯核桃
加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯(約半個(gè)拳頭大小)核桃可改善血管功能。
3.關(guān)注起床心率
來自美國的心臟病的專家皮埃爾·西奧多博士給大家一些建議，在您早上醒來還沒有下床之前，可以先通過測試您脈搏測測每分鐘心跳次數(shù)才判斷您的心臟是否健康。
健康人群心跳次數(shù)應(yīng)該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續(xù)一周或更長時(shí)間，應(yīng)該看醫(yī)生。
4.避開污染空氣
華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病?！洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好?？諝馕廴緡?yán)重時(shí)，好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
5.每天吃1杯豆類食物
美國《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅(jiān)持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
6.常捏握力器
來自美國《高血壓雜志》的刊文的一項(xiàng)新的研究結(jié)果可知，人們可以通過握力器訓(xùn)練一個(gè)月可以降低10%的血壓。就是需要您每周手捏握力器至少四次，并且每次捏握力器訓(xùn)練時(shí)間至少兩分鐘。
7.每天跑2英里
每天跑步2英里，每周堅(jiān)持。如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
8.半分鐘6次深呼吸
研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。
9.每周兩三次有氧運(yùn)動(dòng)
美國《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)過量男性心臟病危險(xiǎn)降低57%。
