戶外運動 秋天最宜進行的戶外運動有哪些(3)

  容易被忽視的危險運動習(xí)慣

  選擇超出自己能力范圍的項目。青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動,或是追求新、奇、怪的運動,如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。

  運動時佩戴首飾

  很多人模仿體育明星戴著首飾運動,其實是有危險的。研究人員指出,手指受傷后,會發(fā)生腫脹,使得戒指取不下來,醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

  沒有合適的運動裝備

  慢跑要穿慢跑鞋,打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋,打籃球好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運動鞋相比,鞋底較厚,鞋幫較高,能減少下肢受傷的風(fēng)險。

  不檢查場地,器械就開始鍛煉

  很多人運動前關(guān)心球拍和球,而不太注意運動場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器,常有年久失修、殘破缺損的情況,如果不加注意,會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

  運動時精力不集中

  一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等,是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上,忽視了腳下,就有摔傷的危險。有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機聽音樂,看起來很酷很時尚,但聽不到路上其他聲音,其實很危險。

  運動中不飲水,運動后一次喝個夠:有的健身者運動中玩得興高采烈,汗流浹背也顧不上喝水,等到運動結(jié)束時才感覺到口渴,于是猛灌一氣。這個習(xí)慣非常不好。感到口渴時,一次大量飲水,可能會導(dǎo)致低滲性脫水,俗稱“水中毒”。正確的做法是,運動前、中、后少量多次飲水。

  運動前不注意熱身

  運動前5分鐘的慢跑或活動,能夠有效地調(diào)動全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前沒有做好熱身,在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始,致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

  總結(jié):烈日不再當(dāng)空,涼爽的秋風(fēng)絲絲的習(xí)來,正所謂天涼好個秋。如此佳節(jié),正是戶外運動的好時期。那么通過小編上面的介紹,你知道適宜秋季的戶外運動有哪些了嗎?在做戶外運動時又有哪些注意事項呢?希望每一位戶外運動者都能夠做到安全運動。

 
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