很多時候在我們?nèi)粘５纳钪?，往往一些很小的?xì)節(jié)都會導(dǎo)致我們失眠，想必失眠的痛苦大家都有體會過吧。即使我們想盡辦法想早點入睡，實際上到處都是導(dǎo)致失眠的行為，下面小編就為大家介紹下15種導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣，一起看下吧。
養(yǎng)生常識
1、現(xiàn)在很多人都不喜歡吃早飯的習(xí)慣，到了晚上身體會笑話過多的蛋白質(zhì)，身體缺少蛋白質(zhì)會導(dǎo)致困意，這是生物鐘的調(diào)整作用。所以每天早上多喝豆?jié){。酸奶有助于睡眠。
2、午后別晾曬褥墊。干褥墊的溫度33度為理想。特別是夏季，暑熱未衰的夕陽照在褥墊上把熱氣悶在褥墊里，使用時褥墊里的熱氣讓人難以入睡。褥墊好每周晾曬一次，上午拿出去曬，午后收回。
3、晚上人體體溫下降進(jìn)入睡眠。因此，在體溫開始下降的21點以后別進(jìn)行劇烈運動。身體處于興奮狀態(tài)進(jìn)而體溫上升，必然是睡不著的。在體溫偏高的18~20時去慢跑倒是個不錯的選擇。
4、很多年輕人都喜歡在睡覺前玩手機(jī)，因為手機(jī)的強光會嚴(yán)重刺激大腦，導(dǎo)致頭腦一直保持清醒狀態(tài)。小編建議喜歡玩手機(jī)朋友的在睡覺前一個小時內(nèi)不要玩手機(jī)。
5、眾所周知晚飯后喝咖啡，其中的咖啡因會影響失眠。如果是對咖啡因敏感的體質(zhì)，從下午開始就拒絕喝咖啡吧。如果實在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。
6、電風(fēng)扇直接對著身體吹會帶走過多的熱量，讓你感到冷。如果使用電風(fēng)扇的話，調(diào)到小的風(fēng)量，讓它沖著墻壁或天花板直吹吧。推薦在睡前一小時讓寢具和墻壁溫度降到25~26°，在睡覺時把空調(diào)設(shè)置保持27度，定時3小時后自動切斷。
7、睡覺前開著的亮光與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。特別是日光燈發(fā)出的青白色的光，回讓睡眠激素“褪黑素”減少。因此睡前一小時用間接照明和燭光等橘色系的燈光代替日光燈吧。
8、就算夏天很熱，穿吊帶裙和短褲睡覺那是正常不過了?？墒堑鯉П承臅尲绨蚴芎?，常穿短褲會導(dǎo)致腿部浮腫，所以小編建議多穿絲麻制品睡覺。
9、在十年之內(nèi)使用同一套床墊和枕頭，無論如何都會使之變形。即使一開始用的很舒服，但隨著時間的推移，那套床具就會讓身體越發(fā)感到不舒服，早上起來，周身疼痛。床具使用周期建議以十年為期限。
10、一邊泡澡一邊喝啤酒，爽哉! 抱有這樣思想的人很多?？墒牵谒昂绕【?，在睡覺時大量出汗會影響睡眠質(zhì)量。推薦在泡澡時喝能達(dá)到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。
11、只洗淋浴然后在浴缸里泡熱水，溫暖身體放松身心，但這卻是一個對快速入睡無益的習(xí)慣。過熱的水會使血壓升高，交感神經(jīng)處于興奮，抑制睡眠。建議睡前在38度左右的水中，水沒到肩部，泡澡20分鐘。
12、晚餐吃不宜消化的肉食會花費更多的消化時間，睡覺時消化器官負(fù)擔(dān)加大，導(dǎo)致失眠。18點吃過飯后，如果回家后肚子餓，建議吃易消化的粉子掛面之類的食物。
13、晚上有時會回顧一天的生活，進(jìn)行反省。但思考會讓交換神經(jīng)處于優(yōu)勢地位，因此睡覺前轉(zhuǎn)換情緒，放松一下吧。
14、多睡。因為人體規(guī)律大約是在進(jìn)行15小時左右的活動后進(jìn)行睡眠，因此休息日時睡懶覺會打亂生物鐘。例如周日白天睡覺晚上睡不著，會導(dǎo)致周一睡眠不足無精打采。休息日睡懶覺的時常應(yīng)控制在2小時以內(nèi)。
