24式太極拳是為了進行全面推廣而經(jīng)過了簡化加工的太極拳流派，因而學(xué)習(xí)24式太極拳的人很多，而作為初學(xué)者選擇練習(xí)24式太極拳的也很多。作為一個廣受歡迎的太極拳流派，想要學(xué)習(xí)它可以銅鼓噢4式太極拳分解教學(xué)的，就讓我們一起來學(xué)學(xué)吧。
一.立身中正.舒展自然
練太極拳首先要保持身體姿勢的正確。例如:預(yù)備式的站立,起式的屈膝按掌都要自然端正。不論是弓步.撲步還是虛步,不論是直立.屈蹲還是轉(zhuǎn)換。上體都要保持正直,不能前俯后仰,左歪右斜。身體的軀干應(yīng)避免緊張僵挺,還要防止萎縮不展。練拳時要頂頭豎項.沉肩墜肘.直脊展背.收腹斂臀.尾閭中正這都是保持。
二.心靜.體松
心靜恐怕不會有人不了解吧，講的是內(nèi)心深處要保持平靜，不能夠胡思亂想，以免導(dǎo)致思緒雜亂，狀態(tài)不佳的情況出現(xiàn)。心靜就要把所有注意力都投入到練拳的過程中去。體松則是指意識的放松推動了身體上的放松，使得身體各部分能夠自然伸展，從而保證動作的流暢順遂。
三.屈腿落胯.進退輕靈
太極拳步型的移動變化叫步法,步法中的基本姿勢叫步型。在步法轉(zhuǎn)變過程中,落腳的位置(距離.寬度.方向)要符合要求,腳尖或腳跟碾轉(zhuǎn)的角度要適當(dāng),以利于動作的穩(wěn)定和順。支撐腿要平穩(wěn),不可忽起忽落,只有腿部支撐的穩(wěn)定才能使腿部的屈伸自然靈活,進退輕
靈。太極拳樁步.行步的訓(xùn)練是加強腿部柔韌性和力量的基礎(chǔ)。
四.動作連貫圓活.輕緩柔和
太極拳是活的雕塑.流動的音符.優(yōu)美的山水畫.高雅的抒情詩。因此,在習(xí)練過程中要連綿不斷,這就要求以腰為軸保持周身的協(xié)調(diào),上下相隨,內(nèi)外相和。動作速度的忽快忽慢,轉(zhuǎn)換的過猛過急,重心的偏倚不穩(wěn)都會使動作之間的銜接出現(xiàn)生硬或停頓的現(xiàn)象。
想要追求連貫圓活的境界，就首先要保證你已經(jīng)完全掌握了太極拳的內(nèi)容，了解每個動作的做法與要求。當(dāng)你已熟練掌握拳法內(nèi)容后，才能進而追求連貫圓活的境界，即動作如行云流水般自然流暢，動作與動作之間可以連續(xù)不斷。
五.在均勻中顯示虛實變化
太極拳的虛實變化,主要靠意念的引導(dǎo),勁力的輕沉,姿勢的開合,呼吸的配合來調(diào)整。虛實分為整體和局部兩個方面,從整體動作來說,動作達到終點為“實”,動作轉(zhuǎn)換的過程為“虛”。從局部動作來說,意念集中在右手,則右手為實,左手為虛,相反則左手為虛,右手為實。
六.呼吸自然
太極拳雖說是一種腹式深呼吸的運動,但由于太極拳對其周身的平衡,姿勢的準確,動作的轉(zhuǎn)換,內(nèi)外的變化,上下的相連,左右的兼顧等要求非常嚴密。所以對初學(xué)者來說,應(yīng)把精力應(yīng)放在動作姿勢的準確上,一般宜用自然呼吸。不必強求呼吸與動作的配合,按照自己練拳習(xí)慣,該呼則呼,該吸則吸。動作與呼吸互不牽制約束,把注意力集中在引導(dǎo)動作和考慮要領(lǐng)上,順其自然,這就是常說的自然呼吸。
可能在開始的時候就追求呼吸自然是很困難的，因為你對于動作內(nèi)容，動作要求可能都不是很熟悉，就導(dǎo)致了控制呼吸的難度。練習(xí)太極拳首先要完全掌握動作，使得套路動作達到純熟的程度,肢體順遂,相連不斷,輕靈圓活,勁力順達,同時做到了“身動.心靜.氣斂.神舒”十分自然時，再來尋求對呼吸的把握就會容易很多。
