太極拳 楊式四十八式太極拳精講

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2024-12-06 12:08

  觀賞太極拳時,會注意到太極拳的動作表現(xiàn)的渾然一體,自如揮灑。作為講究整體效果的拳法的太極拳,對身體每個部位應該做的什么樣有著自己的要求?,F(xiàn)在讓我們一邊觀看楊氏四十八式太極拳精講教程,一邊來了解下吧。

  頭

  頭自然是不能搖搖晃晃,歪歪斜斜,要保持所謂的“虛領(lǐng)頂勁”,這個可是所有太極流派都遵循的要旨。立身中正,眼不要斜視,自然平視就好,嘴要閉上,不要張開,也不用很閉,舌頭抵住上顎。

  頸

  頸部同樣有保持自然的要求,絕對不能直板板的立在那里。但是要注意也不能隨意的歪頭。對于頸部,應該根據(jù)動作的要求進行靈活的變化,不能顯得僵硬。在不涉及頸部的動作時,保持頸部豎直就好。

  肩膀

  不要“上聳”,不要“前拱”,也不要“后擴”,還是那句話:自然。

  上肢

  上肢需注意的地方有兩個,一個是“肘”,另一個是“腕”。肘要自然的彎曲,自然的沉墜,防止僵硬,防止上揚;腕講究的是“塌腕”,勁力要貫注其中,不可松軟。

  胸背

  胸背也要盡量讓它處于自然地狀態(tài),但不能是錯誤的姿態(tài)。胸要舒松微含,不要故意向外挺,也不能故意的內(nèi)縮;對于背部則同樣要求自然舒展,既不能弓背也不能駝背。

既不能弓背也不能駝背

  腰脊

  腰要向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不要“前弓”,也不要“后挺”;脊要中正豎直,保持身型的端正與自然。

  臀部

  做到所謂的“斂臀”。顧名思義,臀要向內(nèi)收斂,不能外突。

  胯

  這是一個“承上啟下”的部分,要松正含縮,這樣使勁力能貫注下肢,不能歪扭,也不能前挺。

  腿

  腿是基礎(chǔ),所以對它的要求很高,重要的當然是穩(wěn)。腿要處于穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn)的狀態(tài)中,這就可以好的表現(xiàn)太極拳了。正如人們所說功夫是從蹲馬步開始的,可見腿是何等重要的地方。

  有三首歌訣,分別是練太極拳三個階段的意境,并形象比喻了練拳要領(lǐng),由此體會揣摩,頗有益處。

  如站水中至頸深,身體正中氣下沉。 四肢動作有阻力,姿勢變換要慢勻。

  此訣含虛靈頂勁、氣沉丹田、尾閭中正、動作慢勻、邁步似貓行等要領(lǐng),尤其在水中行走之阻力比喻,將意念貫穿于動作至每一瞬間,做到輕而不浮,柔而不軟,松沉兼?zhèn)涠鲩L內(nèi)勁。對初學者極為重要。

  如在水中身懸空,長江大河浮游中。腰如車輪精神涌,滔滔不斷泅水行。

  此訣含上下相隨、內(nèi)外相合、氣宜鼓蕩、神宜內(nèi)斂、以腰為軸、圓活貫串等要領(lǐng),乃為由練體階段進入練氣階段,內(nèi)勁由渾厚而更見輕靈之關(guān)鍵。此時身法已就,進展亦速。

  身體如在水上行,如臨深淵履薄冰。精神合注神內(nèi)斂,妙趣環(huán)生味無窮。

  此乃虛靜而神凝之境界。形與意,從有而歸之于無。雖動猶靜,輕靈至極,其樂無窮。

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