仰臥起坐測試
仰臥地上或床上,雙腿彎曲壓住,雙手交叉,置于胸部,抬起上半身向前傾,使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘為限,記錄上半身坐直的次數(shù)。40歲35~40次為健康狀況良好;50歲為25~30次;60歲為15~20次。
柔韌度
膝蓋挺直,向前彎腰,如果你能很輕松地抓住大腳趾,說明你的柔韌性很好。如果你只能伸展到腳踝處,那么你需要更多相關鍛煉。
記錄月經(jīng)周期
在日歷上記錄好自己的月經(jīng)周期,并隨時檢查過去三個月的周期情況。一般來說,周期應該在21至35天內波動。
周期過短說明可能有良性子宮肌瘤或者子宮內膜異位,周期波動過大則可能有多囊卵巢綜合征(一種由雄激素分泌過多而導致的荷爾蒙失調癥)。
數(shù)身上的痣
年過50,患上惡性皮膚癌———黑色素瘤的幾率就會增加,因此如果老年人發(fā)現(xiàn)皮膚上出現(xiàn)的痣有不規(guī)則邊緣,且顏色多變,或面積較大,就應去檢查。另外,當心臉部和頸部的肉質腫塊或者紅色的鱗形色斑,這些可能是基底細胞癌或者鱗狀細胞癌的征兆,不治療的話可能導致毀容甚至威脅生命。
摸手臂的后側
如果你感覺到有小的突起的腫塊,或者感覺到自己皮膚上有零散的干燥的小點,這說明你沒有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸,從而有血管硬化、患心臟病的危險。如果有上述癥狀,你可以每天攝入1000毫克的魚油,或者每周吃一兩次三文魚等富含魚油的魚類,以及在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽。
檢查足弓
雙腳分開與肩同寬,每次彎曲一個膝蓋。如果你的膝蓋向大腳趾內側傾斜,則說明你的腳有內旋傾向,這種腳型在運動中更容易受傷。如果你在鍛煉中發(fā)現(xiàn)有任何的膝蓋、足部或者背部疼痛,應找運動醫(yī)學科醫(yī)生矯正。
記錄從高中以來的體重
相比于高中時期,體重如果增加了超過11磅(約5公斤)的話,患癌的幾率也會隨之增加。而美國癌癥協(xié)會的研究數(shù)據(jù)表明,18歲后體重增加了超過20磅(約9.07公斤)的女性,患上乳腺癌的幾率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女性高40%。
專家認為,這些方法能夠起到較好的篩查作用,老年人可以根據(jù)自身條件有選擇地進行一些測試。而對于有些動作,比如心臟測試中向前弓背彎腰的動作,有些患有腰椎病變的老人可能無法完成,就不必再做這方面的測試了,因為即使勉強做完了動作,檢測的結果也會不準確。如果在檢查中遇到復雜問題,一定要請教專業(yè)人士.
此外,他還特別提醒在家檢查不能代替到醫(yī)院檢查,正常情況下,應該至少每年到醫(yī)院做一次正規(guī)體檢;如患有某些慢性疾病,還應該定期到醫(yī)院做相關檢查。
結語:自己在家做體檢只限于你身體狀況良好的情況下而言,如果你感到身體不舒服那還是需要到正規(guī)的醫(yī)院去進行全面的檢查。本文只是為了讓你自己更加的了解自己的身體是否正常,不能靠這些常識來盲目判斷自己有無生病。