很多MM認(rèn)為經(jīng)期不能減肥，經(jīng)期出會出現(xiàn)各種各樣的癥狀，嚴(yán)重的還會影響生活和環(huán)境。其實(shí)不然，在經(jīng)期減肥是一個(gè)極佳的時(shí)期，想減肥的不要放過這個(gè)機(jī)會。那么在經(jīng)期該怎么樣減肥呢?經(jīng)期吃什么可以減肥?一起隨著小編看看吧。
一、調(diào)整盆骨與股關(guān)節(jié)，使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力
1、雙腳打開四十五度，兩只腳后跟相觸，站立，保持身體站直。這時(shí)候需要腳后跟和膝蓋同時(shí)用力靠緊，雙手放在腹部，保持均勻呼吸。
2、向外屈膝，上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢。
3、抬起腳后跟，臀部往下做深蹲動作。下蹲的時(shí)間為3秒，接著用3秒的時(shí)間慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。動作1～3重復(fù)做10次。
二、調(diào)整盆骨與股關(guān)節(jié)，使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力
1、身體站直，將兩腳打開相比肩寬大些。腳尖稍微向外側(cè)轉(zhuǎn)動。腰桿挺直，手放在腹部，保持這個(gè)動作。
2、膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動作時(shí)間為3秒。接著，用3秒的時(shí)間慢慢地恢復(fù)原來站著的姿勢。
提示：上半身不能往前傾
如果上半身往前傾，不單止膝蓋會痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側(cè)。這個(gè)需要重點(diǎn)注意。
三、睡前體干練習(xí)
往臀部增加強(qiáng)大的壓力從而鍛煉腹部、腰部周圍的平衡性，而且躺著就能進(jìn)行練習(xí)。好每天練習(xí)，兩天練習(xí)一次也可。左右兩邊做10～15次。
1、膝蓋稍微彎曲，身體躺在床上或者墊上，這時(shí)候腳尖向上提起。接著腹部用力，將所有的注意力都集中在大腿上。使勁的太高自己的臀部。這時(shí)候要注意，提臀個(gè)時(shí)候腳尖要保持向上的姿態(tài)。
2、臀部抬高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個(gè)姿勢1秒鐘。然后恢復(fù)到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重復(fù)。
四、睡前體干練習(xí)
1、手和腳一同打開貼著地面，打開幅度都是與肩同寬。收緊腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。
