腿功
正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點
兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
側(cè)壓腿
其中一條腿作為重心站在地上，另一條腿放到物體上，這個物體可以很高，但是不可以很低。在舉起腿之后，重心腿的那只手舉起來，將另一只手放在胸口，兩條腿伸直，腰桿要站直了，不能彎，否則就沒有效果了。身體向翹高大物體的那條腿上轉(zhuǎn)移重心，緩慢的進(jìn)行，然后慢慢的增加壓力。這種方法要循序漸進(jìn)，太快了是受不了的，兩條腿要交替進(jìn)行。
學(xué)練要點
兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
豎叉
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。立腰挺胸，沉髖挺膝。
學(xué)練要點
下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學(xué)練要點
兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地
肩功
壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學(xué)練要點
兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
兩臂交叉繞環(huán)
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán);同時，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進(jìn)行。
學(xué)練要點
身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
