現(xiàn)在的人由于工作的繁忙或者是家庭的瑣事，經(jīng)常會感覺特別的疲勞，其實有的人的疲勞是因為一些生活中的壞習(xí)慣引起的。那您知道哪些惡習(xí)讓你變成疲勞體質(zhì)嗎?您知道疲勞體質(zhì)的保健法有哪些嗎?今天小編就為您帶來了有關(guān)疲勞體質(zhì)的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
哪些惡習(xí)讓你變成疲勞體質(zhì)
現(xiàn)在的社會是一個高壓力和快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，人們經(jīng)常會感覺到累，并且現(xiàn)在“累”這個字眼已經(jīng)成為現(xiàn)代人的代名詞了。
但你知道嗎，除了客觀原因外，你不經(jīng)意的一些壞習(xí)慣，可能也是導(dǎo)致你變累變疲勞的原因。一起來看看，讓你的身體越來越累的兇手有哪些?
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。
建議：再一般我們上班的時候，由于長時間的對著電腦，所以要多多的補充水分，所以為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2，乘以28.35，這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。
2、鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。
此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。
3、喜歡吃垃圾食品
很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視，其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水平驟升驟降，這樣是會導(dǎo)致人疲勞的。
建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
4、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。
實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞。
