隨著社會(huì)的進(jìn)步,現(xiàn)在電腦已經(jīng)走進(jìn)了每家每戶(hù),在工作和生活中電腦都給我們帶來(lái)了很大的方便,但是對(duì)我們的健康也造成了不小的危害。今天小編就為大家介紹一下長(zhǎng)時(shí)間使用電腦該如何來(lái)保護(hù)眼睛的健康。
根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn),在我們的飲食中攝取了抗氧化劑和礦物質(zhì)可以減緩眼睛退化性疾病,特別是末期的黃斑部病變,有效降低罹病風(fēng)險(xiǎn)。 關(guān)鍵原因是,抗氧化劑及礦物質(zhì)可以防御人體內(nèi)的活性氧分子、自由基經(jīng)由氧化作用傷害眼睛細(xì)胞。醫(yī)界認(rèn)為,氧化作用可能和形成白內(nèi)障、黃斑部病變等老化眼疾有關(guān)。
有助于維持眼睛健康的抗氧化劑,包括維生素A、C、E、類(lèi)胡蘿卜素(包括β胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素),及花青素。而其他營(yíng)養(yǎng)素,如維生素B群則負(fù)責(zé)維護(hù)視神經(jīng)及角膜健康。
佳的護(hù)眼食物當(dāng)然是各種新鮮蔬果,不論深綠色葉菜,或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果,都能提供上述各種抗氧化劑。因此,一天至少三種蔬菜、兩種水果,國(guó)外甚至建議一天要吃十種蔬果。
一天三餐均衡分配菜色,只要慎選食物,連下午茶、零食也能幫助顧眼睛。
早上8:00
早餐吃吐司夾蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A,預(yù)防干眼癥及維護(hù)視網(wǎng)膜的健康。而牛奶是維生素B群的良好來(lái)源,缺乏B群的人容易出現(xiàn)神經(jīng)炎、神經(jīng)病變等問(wèn)題。
中午12:00
到自助餐廳用餐,舍棄白米飯,改點(diǎn)一碗糙米飯,它能提供比白飯更豐富的維生素B群。點(diǎn)兩種不同顏色的蔬菜,一種深綠色葉菜,如菠菜、甘藍(lán)菜、芥藍(lán)菜等,他們是葉黃素多的食物。葉黃素存在我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部,被認(rèn)為能協(xié)助抗氧化,預(yù)防發(fā)生黃斑部病變。