瑜伽視頻 簡單的居家瑜伽動作教學(xué)

　　瑜伽動作中有很多看著就讓人覺得非常有難度的動作，從而使得很多女性放棄了進行瑜伽的學(xué)習(xí)。事實上，瑜伽是很好學(xué)的一種運動，你可以從簡單的動作開始，一步步的改變身體的狀況。今天介紹的就是如何進行瑜伽的學(xué)習(xí)，了解這些之后再通過瑜伽視頻教程進行瑜伽的學(xué)習(xí)應(yīng)該會更有信心吧。

　　體位法分解

　　讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

　　教練提醒

　　這個動作非常之簡單，僅僅是以站立的姿勢進行輕微的手部動作。但是這個動作能夠?qū)ξ覀兊纳眢w產(chǎn)生很好的幫助，可以使我們的呼吸變得順暢。這個動作如果配合瑜伽呼吸法會更加有效，同時還可以作為瑜伽冥想的姿勢。

　　體位法分解

　　吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。[保持一次呼吸]吸氣，抬頭，帶動身體回正。

　　教練提醒

　　這個姿勢，在身體向后的時候會感覺呼吸困難，有點難受，不過如果天天都進行這個動作練習(xí)，可以快速地減少我們的腰后肉。因而對于肉肉女生來說，這是一個必學(xué)的一個體位法。

　　體位法分解

　　呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　教練提醒

　　這個動作對于提升腿部曲線，幫助我們消滅腿部的脂肪很有效。對于想要瘦腿的女生來說，可以多多的進行這個動作的練習(xí)。另外，這個動作對于脫發(fā)和夜間亢奮等問題也有很好的幫助作用。

　　體位法分解

　　吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。

　　教練提醒

　　這個練習(xí)就是要注意掌握好平衡，剛開始做的時候會感覺站不穩(wěn)，如果把握不好尺度的話，甚至可能會出現(xiàn)摔倒的情況。不過女生可以多做這個動作，因為它可以提高胸線，預(yù)防乳房下垂，還可以預(yù)防脖紋的出現(xiàn)。

　　體位法分解

　　呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

　　教練提醒

　　這個體位法強度比較大，對大腿后側(cè)的韌帶及雙肩的要求較高，初學(xué)者不要強求著做，做自己的極限既可。它可以預(yù)防我們的駝背現(xiàn)象，使我們的身姿更加挺拔。

　　體位法分解

　　吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　教練提醒

　　這個動作不僅能夠幫助我們改善身體狀況，使我們的身材曲線更加美好，而且在做的時候就能夠塑造出女性漂亮的曲線。這個動作在拉伸扭轉(zhuǎn)之后，能夠大限度的突出女性的線條。對于愛美的女性來說，光這一點就可以讓你喜歡這個動作了吧。