睡前練瑜伽 練睡前瑜伽幫你減肥塑身

　　睡前練習(xí)減肥瑜伽已經(jīng)成為很多瑜伽人的習(xí)慣，睡前適合練習(xí)哪些減肥瑜伽動(dòng)作呢?大家不妨跟著我們的睡前減肥瑜伽視頻教程練習(xí)，或者也可以跟著下面的睡前減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的睡前練習(xí)，睡前練瑜伽幫你減肥塑身。

　　睡覺前練習(xí)瑜伽可以幫助我們放松身心，另外，通過瑜伽體式的練習(xí)還可以有效的幫助我們減少脂肪的堆積，讓我們的身形更加苗條。

　　扭動(dòng)式

　　俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開，手掌放于胸部兩側(cè)(指尖不要超過肩膀)。

　　吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量，應(yīng)用背部力量。

　　我們要提醒大家的是睡前瑜伽的練習(xí)不同于其他瑜伽瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要盡量保持我們的身體處于放松的狀態(tài)，要緩慢的練習(xí)。

　　呼氣，將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到大限度，注視自己的左腳跟。

　　頭觸膝式

　　頭觸膝式的練習(xí)可以幫助我們很好的放松身心，使我們更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)下，非常適合我們的失眠朋友進(jìn)行練習(xí)。

　　深吸氣，兩手在背后合十，手掌向上。盡量舒展我們的肩部和肘部，腳尖也要盡量向內(nèi)收。注意保持身體平衡。

　　身體轉(zhuǎn)到右正前方，呼氣，頭向后仰。吸氣，身體向前向下，伸展你的背部，逐漸伸展你的頸部下到鼻子，后下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。

　　保持5個(gè)呼吸，感受到腿部的經(jīng)絡(luò)在拉伸著，雙手在背后搓熱，配合你的呼吸，呼下。

　　緩慢的從大腿根部膀胱經(jīng)滑至腳踝，吸氣，從你的腳踝，腿內(nèi)外側(cè)膽經(jīng)、肝經(jīng)向上滑至大腿根部。

　　呼氣，從肝、膽經(jīng)滑至腳踝、腳趾排出去，將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。

　　深深的吸氣，雙手臂帶動(dòng)你的頭部、胸部、腰部，緩緩的向上延伸回正。

　　換另一側(cè)使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性，感受到氣血的下行，滋養(yǎng)著你的腿部，糾正肩部下垂。

　　魚式

　　全身放松躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。

　　臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。

　　雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。

　　手肘彎曲，向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。

　　頭向后仰，用頭頂著地然后盡量擴(kuò)胸，身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴(kuò)展。完成此姿勢(shì)后，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到仰臥姿勢(shì)。

　　下蹲式

　　雙腳跟相對(duì)分開一個(gè)肩寬，腳尖向外打，兩手平行于雙肩掌心向上，微曲雙肘。

　　吸氣，延伸脊柱，呼氣，下蹲，雙膝向外打開，同時(shí)掂起你的腳尖，保持3個(gè)呼吸。吸氣，回正。

　　加強(qiáng)腳踝與雙膝的力量，燃燒大腿與雙臂的內(nèi)側(cè)的脂肪，使你的氣血下行至你的腳趾頭。雙手體前合掌，搓熱。

　　吸氣，雙腳著地，呼氣沿著你的腳內(nèi)側(cè)滑到你的腳踝，放松剛才的緊張。

　　在家里練習(xí)瑜伽需注意以下幾點(diǎn)

　　1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)

　　也可以在其他運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對(duì)身體有良好的修復(fù)作用。可以讓身體快速恢復(fù)活力。

　　2、在練習(xí)前好空腹半小時(shí)到１個(gè)小時(shí)

　　在做一些難度較大的體式練習(xí)時(shí)，空腹的時(shí)間要更長一些。

　　但是建議在家練習(xí)瑜伽體式(或沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí))時(shí)，好選擇難度系數(shù)較低的體式來進(jìn)行練習(xí)，將自己所練習(xí)的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，效果會(huì)更好。

　　如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，這些體式使腸胃蠕動(dòng)非常激烈，血液會(huì)充盈在你練習(xí)的某個(gè)特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會(huì)有嘔吐的感覺。

　　3、練習(xí)的時(shí)候不要大笑或是說話

　　保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏，有助于身體的全方面的放松。

　　4、在練習(xí)瑜伽時(shí)，好穿寬松并帶有彈性的衣服

　　如果家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進(jìn)行裸瑜。這會(huì)讓身體得到更好的放松。

　　5、練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要操之過急地練習(xí)體式

　　物極必反，凡事要有個(gè)度，越過了就會(huì)有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習(xí)，體式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每個(gè)人的身體極限不盡相同，在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的，這個(gè)度才是難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。