經(jīng)期瑜伽 六大體式幫你緩解生理疼痛

　　經(jīng)期瑜伽大的功效在于它能有效的緩解生理期的疼痛感，也許有人會覺的不可思議。今天給大家?guī)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1442277-1.html' target='_blank'>經(jīng)期瑜伽體式教程。下面讓我們跟著瑜伽的視頻一起來練一下上面的體式吧!

　　經(jīng)期瑜伽又稱為生理瑜伽。其實(shí)經(jīng)期瑜伽除了緩解生理疼痛，還有健身和減肥的功效哦，下面讓我們一起來看看有哪些體式吧!

　　經(jīng)期瑜伽體式

　　六大體式緩解生理期疼痛

　　1、吉祥休息式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

　　膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。

　　功效：能有效的緩解生理上的疼痛，減少經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣。并且減輕骨盆腔那邊的壓力。還有舒緩情緒的作用。

　　2、吉祥式

　　膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

　　功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

　　3、貓式延展

　　雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

　　這時候的你要吸氣把背部向前頂。吐氣的時候兩只手要向外伸。眼睛看著前方。

　　胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

　　每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。

　　4、前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　5、雙腿延展式

　　雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。

　　6、三角延伸前彎式

　　雙腿橫向延伸，上半身往前放松，雙肘彎曲重疊置于兩個長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分鐘。

　　功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。

　　三種時期不同動作調(diào)節(jié)

　　不同時期要做一些不同的動作，來幫助你提高身體狀態(tài)，每個時期只需要做四五個動作，就能夠讓你感到明顯的變化了。

　　1、調(diào)理卵巢激素， 給身體充電

　　這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應(yīng)該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進(jìn)骨盆血液的流通，縮短不良情緒期?？梢赃m當(dāng)加上一些練習(xí)腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。

　　這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。

　　2、舒緩胸肩氣息，放松腰胯

　　這個時期女人的體質(zhì)為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動作，以上半身的舒展為主。

　　首先學(xué)會調(diào)息，讓身心進(jìn)入一種寧靜、輕松的狀態(tài);然后打開肩部，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴(kuò)胸。

　　3、疏通筋骨，強(qiáng)身減脂

　　這一時期女人的雌激素分泌為旺盛，體能逐漸恢復(fù)到佳狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金周，所以要抓緊機(jī)會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運(yùn)動就能有減肥功效。

　　每天規(guī)定自己快速走路15~20分鐘，回家后做一組完整的鍛煉。

　　切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要有針對性地加強(qiáng)局部力量訓(xùn)練，達(dá)到塑形的目的。