機(jī)動(dòng)車已經(jīng)逐漸取代了自行車成為了現(xiàn)在交通工具中的主流，但是行車超過4個(gè)小時(shí)就算疲勞駕駛了，那么平時(shí)應(yīng)該如何去預(yù)防和避免疲勞駕駛呢?讓我們一起去看看下面的文章吧!
要保證充足的睡眠
通常，睡眠充足的人，其身體是可以自行休養(yǎng)生息并且恢復(fù)所消耗的體力的，這也減少并消除疲勞的好方式。因此廣大駕駛員們一定要有非常充足的睡眠時(shí)間，尤其是一些跑長(zhǎng)途行車的駕駛員，在行車之前必須要保證充足的睡眠，這也是對(duì)自己的負(fù)責(zé)。
要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量飲食
外出行車不要飽一餐、饑一餐、行車前或途中就餐不要飲酒。飯后，因血液集中流向胃部，流經(jīng)大腦的血液相對(duì)減少，所以大腦興奮度降低，會(huì)感到頭暈，不要立即駕車。
駕駛員不要長(zhǎng)時(shí)間駕車
要合理安排行車時(shí)間，每間隔兩到三小時(shí)休息一下，選擇路邊不妨礙交通的地點(diǎn)停車，做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，消除肢體疲勞，途中適時(shí)開窗透氣以防缺氧，必要時(shí)可聽聽歡快的音樂，哼哼歌曲。長(zhǎng)途駕駛時(shí)，要按規(guī)定保證至少兩個(gè)駕駛員輪換駕駛。
要注意合理休息，加強(qiáng)鍛煉
駕駛員應(yīng)該學(xué)會(huì)如何自我調(diào)節(jié)，因?yàn)樵谛熊囘^程中如果感覺到疲勞或者困倦的時(shí)候一定要及時(shí)采取相對(duì)應(yīng)的措施，千萬(wàn)不可抱有“熬一熬”或者“忍一忍”的僥幸心理，一定要找地方停車。如果是冬天，可以讓冷風(fēng)吹一吹，從而起到提神醒腦的作用。必要的時(shí)候，可以選擇就地休息，等到困倦疲勞消除之后，再繼續(xù)行駛。另外，駕駛員們要注重平時(shí)對(duì)身體素質(zhì)的鍛煉，從而養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。
引起疲勞駕駛的因素
1.睡眠質(zhì)量
就寢過晚，睡眠不足;睡眠效果差;嘈雜的睡眠環(huán)境不能保證睡眠質(zhì)量。
