4、體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。
每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
怎么睡好去掉啤酒肚
男子睡前“三宜三忌”
要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
“三宜”是：一、睡前散步。二、睡前足浴。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。三、睡前刷牙。
“三忌”是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，男人在吃過飯之后不能立即吃水果、開車、喝濃茶、唱卡拉OK，這些都是對身體有害的壞習(xí)慣，上面還為大家講了一些男人去啤酒肚和減肥的方法，效果非常不錯(cuò)哦。
