增強(qiáng)小兒免疫力食譜 提高免疫力寶寶吃什么(3)

  氣溫一發(fā)生變化,就感到身體不適;一出現(xiàn)流感,你就首當(dāng)其沖一擊即中……這都是不合格的身體免疫力在作祟。免疫力是人體自身識(shí)別和消滅外來入侵的防御機(jī)制,免疫系統(tǒng)功能的強(qiáng)大與否,決定著對(duì)于外界健康侵?jǐn)_的抵抗力。

  研究表明,一些日常簡單的生活方式,就可以大大提升身體免疫力。不僅會(huì)令身體更健康,也會(huì)讓人更快樂,時(shí)局動(dòng)蕩,自然災(zāi)害不斷,加強(qiáng)自身免疫力是重要的。

  融洽的社交

  免疫力系統(tǒng)非常享受我們與朋友共度的時(shí)光。研究表明,如果讓一個(gè)人置身于流感病毒的包圍中,心靈的養(yǎng)料、融洽的人際關(guān)系和甜蜜的愛情,可以幫助他大大降低患上流感病毒的幾率。也就是說,當(dāng)我們與周圍人的交往越是密切和頻繁,交往的人越是多樣化時(shí),遭遇感冒襲擊的可能性就越小。另外,接觸與撫摸也非常重要,它可以提高細(xì)胞的活性,找出并消滅有害細(xì)胞或被病毒入侵的細(xì)胞,幫助守衛(wèi)我們的健康陣地。

  愉悅耳朵

  聽音樂可以提升身體免疫力。加拿大蒙特利爾大學(xué)的研究者認(rèn)為,其中關(guān)鍵的是要找到能夠讓我們的心靈舒緩放松、得到撫慰的音樂類型。如果你在聽音樂時(shí),感到脊椎里有一陣“戰(zhàn)栗感”穿行,或一股電流直達(dá)大腦或四肢,那基本上就是你所需要的音樂類型了。這樣的音樂可以激發(fā)大腦產(chǎn)生“美好的快感”,這種快感通常是由美食和性愛激發(fā)出來的,但我們?cè)诼犠约合矚g的音樂時(shí),也可以得到同樣的感受。另外,神經(jīng)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn),經(jīng)常去聽音樂會(huì)的人,體內(nèi)細(xì)胞自發(fā)產(chǎn)生的“消滅壞細(xì)胞”活性,會(huì)大大得到提升。

  降低噪音

  不受歡迎、令人不快的“闖入型”或“干擾型”聲響,會(huì)引發(fā)肌肉緊張、心跳加速、血管收縮,甚至還會(huì)引發(fā)消化不良。長期置身于噪音當(dāng)中,會(huì)導(dǎo)致血壓水平、膽固醇水平和免疫系統(tǒng)功能發(fā)生長久性的改變。研究發(fā)現(xiàn),與在安靜的辦公室中工作相比,長期在中度噪音的辦公室中工作的女性,身體會(huì)產(chǎn)生更多的壓力荷爾蒙腎上腺素,而且心臟的狀況更加脆弱,患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。更加糟糕的是那些能夠覺察卻無法控制的聲響,如汽車的鳴笛聲、狗的吠叫聲和周圍尖銳刺耳手機(jī)鈴聲等。那么,試著控制一下你所處的音響環(huán)境吧,哪怕只是戴上耳塞,或讓餐廳、健身館的服務(wù)人員降低所播放音樂的音量。

  正確的飲食

  任何一種身體所需的營養(yǎng)攝入不足,都有可能導(dǎo)致更加頻繁和長時(shí)間的身體不適或疾病。如果在營養(yǎng)方面讓身體感到饑餓,就會(huì)因能量虧空而令人體生產(chǎn)過多的壓力荷爾蒙。如果一個(gè)周內(nèi),通過節(jié)食減掉2斤體重,負(fù)責(zé)偵測(cè)疾病或外來入侵細(xì)胞的淋巴細(xì)胞,就會(huì)陷入不利境地。精心選擇健康脂肪(富含對(duì)人體有益的omega-3脂肪酸),攝取足夠的蛋白質(zhì),多吃水果和蔬菜等,都是健康體質(zhì)必不可少的飲食法則。另外,美國加利福尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),脫水或水分?jǐn)z取不足,也會(huì)降低身體的抵抗力,所以隨時(shí)補(bǔ)充水分,也是必不可少的健康習(xí)慣。

脫水或水分?jǐn)z取不足,也會(huì)降低身體的抵抗力

  開心地歡笑

  令人痛苦不安的情緒,如憤怒和悲傷都會(huì)大大損傷身體健康——而笑卻恰恰相反。發(fā)自肺腑的笑可以增加抵抗傳染的抗體數(shù)量,激發(fā)體內(nèi)天然“殺手細(xì)胞”(對(duì)抗癌細(xì)胞和被入侵細(xì)胞)的活力。研究者通過播放搞笑視頻,來測(cè)試人體免疫系統(tǒng)的反應(yīng),結(jié)果發(fā)現(xiàn),即便有的人只是參與其中而沒有做出明顯回應(yīng),他們的免疫系統(tǒng)也得到了明顯提升。另外,笑還可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激消化功能、降低血壓和減少肌肉緊張的功效。

  規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

  規(guī)律且適度的運(yùn)動(dòng),可以對(duì)身體“自我防衛(wèi)系統(tǒng)”的多個(gè)方面產(chǎn)生積極的影響。體力鍛煉不僅可以強(qiáng)化人體的心血管系統(tǒng),提升情緒和減少壓力荷爾蒙,長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能激發(fā)人體“殺手細(xì)胞”的活力。但記住千萬不要運(yùn)動(dòng)過量。如果平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng),卻突然某一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長、強(qiáng)度過大,這反而會(huì)降低人體的抵抗力,增加身體不適甚至患病的可能性。

  懂得放松

  如果押題太大的話,身體內(nèi)部會(huì)有皮質(zhì)醇和腎上腺素大量的產(chǎn)生,這樣對(duì)人體是非常不好的,這是兩種荷爾蒙,會(huì)降低人體的免疫力。當(dāng)這種情況發(fā)生的時(shí)候,人們就會(huì)感到焦慮,還會(huì)讓自己體內(nèi)的一些噬菌體不能夠很好的工作,這樣會(huì)很容易生病。如果經(jīng)常去放松自己的身體,那么這些物質(zhì)就會(huì)有效的釋放,讓自己的免疫力達(dá)到一個(gè)很好的水平。

  昏暗的睡眠光線

  只有當(dāng)光線足夠黑暗時(shí),人體才會(huì)分泌褪黑激素——一種預(yù)防某些疾病的荷爾蒙。如果睡眠時(shí)間不夠充足,或者夜晚的睡眠環(huán)境沒有關(guān)閉光源,就會(huì)減少褪黑激素的分泌,并且令雌激素的分泌水平上升,而這會(huì)增加患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上,新的研究發(fā)現(xiàn),上夜班或總是熬夜的女性患乳腺癌的幾率高達(dá)60%。所以,毫不奇怪的是,失明的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比一般女性低約20~50%。另外,即便光源并不明顯,如床頭桌上鬧鐘所發(fā)出的微弱的光或夜間照明燈等,也都會(huì)抑制褪黑激素的分泌,所以,要盡可能地保持室內(nèi)光線完全黑暗。

  結(jié)語:看了這么多關(guān)于提高免疫力的做菜的方式以及生活中提高免疫力的方法,是不是對(duì)大家的生活很有幫助。是啊,免疫力真的太重要了,如果人們的免疫力受到破壞,那么人們的身體就會(huì)很容易生病,身體虛弱,從而影響自己的正常生活。也有很多的父母太過擔(dān)心孩子的身體,從而忽略了自己的身體,這是不對(duì)的,如果自己的免疫力都低了,易生病,那么如何去照顧孩子們呢。

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