4、脊椎拉伸練習(xí)
做這個(gè)練習(xí)需要一個(gè)椅背較低的座椅，這個(gè)練習(xí)可以幫助拉伸你的胸部脊椎，練習(xí)時(shí)你需要把雙臂交叉抱在胸前，兩腳平放在地面上，身體向椅背傾斜，讓你的胸背部脊椎越過椅背向后倒，舉起肘部朝向天花板，讓你的頭部順著頸部向下滑，保持這個(gè)姿式幾秒鐘的時(shí)間，然后恢復(fù)到站立的姿式，再重復(fù)一遍。
5、腹部練習(xí)
挺直在座椅上坐好，身體的重量平均分?jǐn)傇趦芍荒_上，不要讓骨盆傾斜或是背部向前傾，將右腳抬高于地面，讓大腿盡量貼近胸部，直到感覺到腹部肌肉緊張為止。停頓一下，然后將右腿放下，再練習(xí)左腿，重復(fù)8次。
6、頸部練習(xí)
如果你經(jīng)常打電話，而且沒有耳機(jī)，你的頸部柔韌性就會(huì)有一邊比另一邊更差。這個(gè)練習(xí)可以有助于拉伸頸部兩邊的肌肉同時(shí)保持頸椎的關(guān)節(jié)更靈活。練習(xí)時(shí)注意更多地鍛煉柔韌性較差的一邊。
具體方法如下，將你的左耳向左肩傾斜，以拉伸右側(cè)頸部的肌肉，保持這個(gè)姿式20秒種，然后再鍛煉左側(cè)頸部肌肉，爭取每側(cè)的動(dòng)作重復(fù)2到3次。
然后在收低下巴的前提下，慢慢地把你的頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)和右側(cè)，每側(cè)轉(zhuǎn)5次。
專家稱，無論你是否每天要接聽電話很長時(shí)間，收低下巴這個(gè)動(dòng)作對(duì)于改進(jìn)上體的姿態(tài)和增強(qiáng)頸部肌肉力度都十分有用，練習(xí)時(shí)可以模仿點(diǎn)頭時(shí)的動(dòng)作，抬起和收低連續(xù)進(jìn)行，不要擔(dān)心這樣做會(huì)出現(xiàn)雙下巴，想想公雞打鳴時(shí)的動(dòng)作。重復(fù)5次，每次收低和抬起時(shí)保持10秒鐘。
7、多起身
研究人員發(fā)現(xiàn)，英國有32%的辦公室工作人員每天坐在座椅上的時(shí)間長達(dá)10個(gè)小時(shí)甚至更多，將近一半的人甚至連中午吃飯的時(shí)候也懶得離開座位。
專家稱，無論你從事什么工作，一定要注意定期起身活動(dòng)活動(dòng)，而且永遠(yuǎn)不要保持一個(gè)坐著的姿式超過40分鐘的時(shí)間，中間越多起身越好。當(dāng)你起身休息一下時(shí)，四處走走并伸伸腰會(huì)更好。
8、控制酒量
酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒，晚餐啤酒多只喝一兩杯。
