男性健身全攻略
男人瘦身減肥也有妙招 小運(yùn)動(dòng)甩掉啤酒肚
男性大多數(shù)到了中年以后會(huì)漸漸發(fā)胖，尤其是肚子上的贅肉越來(lái)越多，很多人都有啤酒肚。這個(gè)時(shí)候許多男性就開(kāi)始減肥了，那么適合男性減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢，看看小編給大家推薦的幾個(gè)有效瘦身的小妙招吧，只要堅(jiān)持住，不久以后，多余的脂肪就會(huì)消失不見(jiàn)的哦!
屈臂運(yùn)動(dòng)
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。
屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
曲膝運(yùn)動(dòng)
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)
手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
下半身的訓(xùn)練
想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個(gè)理想的下半身的話，請(qǐng)做以下運(yùn)動(dòng)
后曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
以上介紹的這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月就能看見(jiàn)不錯(cuò)的效果哦!
結(jié)語(yǔ)：許多人都開(kāi)始注意到了肥胖的嚴(yán)重性，覺(jué)得苗條的身材是健康的基礎(chǔ)。其實(shí)男性想要瘦身很簡(jiǎn)單，只要平時(shí)的飲食合理規(guī)律，日常堅(jiān)持鍛煉，那么身上的贅肉多余的脂肪就會(huì)在不知不覺(jué)間消失不見(jiàn)了。小編給大家介紹的這些減肥妙招都記住了嗎，分享給身邊的朋友吧!
