酸奶
酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免致病細菌的產生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白細胞的生長。
紅薯
增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A好的辦法就是從食物中獲取胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的快途徑，它含有豐富的胡蘿卜素，且熱量低。
茶
抗細菌防流感。哈佛大學的免疫學者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝5杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的癥狀。
當然，喝綠茶也具有同樣的效果。
雞湯
美味的感冒藥。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。
牛肉
牛肉的美味估計很多的朋友都是非常的喜歡吃的，因為牛肉中有大量的鋅，更重要的是他可以增強我們的免疫力。鋅其實在人體中是非常重要的東西，他不但可以讓我們的白細胞可以快速的生長，還可以讓病毒等都進入不了我們的身體。冬天適當的吃點扭頭可以預防流感，而且還可以為我們增加耐寒的能力。
大蒜
大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
燕麥和大麥
燕麥和大麥都含有葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥 ，可以增強免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
魚和貝類
補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的微量元素能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。
蘑菇
促進血液白細胞抗感染 。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白細胞的產生和活動，讓它們更具防范性。
按摩幾個部位能增強免疫力
前胸
將五指并攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊。每次拍擊3～5下，每次停10秒左右，每天3～5次。此外，也可以每天堅持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)，每次摩擦數十次至百次。
肚臍
常見的保健方法是對肚臍進行適當的熱敷和按揉。熱敷時，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持敷1～2次，如果在室外，也可把溫熱的手放在肚臍上面來熱敷 。按揉時，將手心放在肚臍上面，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周。
