小訣竅之運(yùn)動(dòng)篇
多經(jīng)行戶外運(yùn)動(dòng)
每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床、科學(xué)用腦、飲食合理。多參加體育鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，也是治療和預(yù)防神經(jīng)衰弱的有效方法?？筛鶕?jù)自身的情況，選擇適合自己的體育鍛煉方法，如跑步、健身體操、游泳、太極拳、乒乓球、羽毛球等。
神經(jīng)衰弱怎么辦?神經(jīng)衰弱容易導(dǎo)致失眠，應(yīng)該要如何預(yù)防神經(jīng)衰弱失眠呢?工作、生活壓力劇增，現(xiàn)在的上班族已經(jīng)成為了神經(jīng)衰弱的高危人群，應(yīng)該要如何的預(yù)防神經(jīng)衰弱成為這群人關(guān)注的問(wèn)題。
預(yù)防神經(jīng)衰弱在日常生活中要注意多鍛煉身體，做瑜伽能夠有效的緩解神經(jīng)衰弱導(dǎo)致失眠。
做瑜伽可緩解神經(jīng)衰弱
1、平躺軟墊上
兩腳并攏，膝蓋曲起，兩手臂環(huán)抱住小腿，讓臀部抬高，離開(kāi)地面。
2、身體往后
背部和頭部與地面相貼，整個(gè)臀部離開(kāi)地面，眼睛閉上，調(diào)養(yǎng)精神。
3、坐在瑜伽墊上
右腿伸直，左腿彎曲，放在右大腿上。右手抓住左腳腳踝處，左手握成拳狀，放在右手手肘處，注意肩膀部位稍微往右扭動(dòng)。
4、平躺在軟墊上
然后膝蓋向上曲起，兩腳著地，兩手臂伸直，與地面相貼。接著臀部和背部盡量抬起，停留數(shù)秒。
5、左膝蓋跪地
兩手伸直，手掌撐在地上。右腳往斜上方伸直，頭部后仰，腰部盡量往上彎曲成弧形。
6、兩膝蓋跪地
兩手伸直，手掌撐在地上。頭部往上抬，同時(shí)臀部翹起，腰部往下面壓，讓腹部與地面距離拉近。
總之，以上就是專(zhuān)家為你推薦的預(yù)防神經(jīng)衰弱的瑜伽鍛煉方，多做瑜伽能夠有效的緩解神經(jīng)衰弱，有助于睡眠。
鍛煉身體有助預(yù)防神經(jīng)衰弱
1、鍛煉身體
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉或細(xì)胞處于緊張狀態(tài)，而腦細(xì)胞則在休息，這樣，“文武之道，一張一弛”，就叫勞逸結(jié)合。
作為一個(gè)腦力勞動(dòng)者，就應(yīng)該適當(dāng)注意體育鍛煉，在體育活動(dòng)時(shí)，腦細(xì)胞得到了休息與調(diào)整，這是恢復(fù)神經(jīng)功能的好方法，能有效的預(yù)防神經(jīng)衰弱。
2、良好的睡眠習(xí)慣
神經(jīng)衰弱者主要是經(jīng)常熬夜加班，用腦過(guò)度，休息時(shí)間不足。造成的腦神經(jīng)疲勞，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，預(yù)防神經(jīng)衰弱。
