在我們的日常生活中有很多的生活習(xí)慣都是對(duì)我們的身體不利的，但是往往我們都是不知道的，那么對(duì)于患有血脂高癥狀的人來說怎樣才能夠更加好的讓自己擁有一個(gè)健康的身體呢?在平時(shí)的生活中我們應(yīng)該注意什么呢?今天就隨著三九小編一起去了解一下關(guān)于降血脂的食療方以及降血脂吃什么好吧。
對(duì)于患有血脂高癥狀的合理的飲食喜歡與膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是下面的這樣狀況：
1、食用油保持以植物油為主
每人每日用量以25一一30g為宜。
2、主食應(yīng)以谷類為主
粗細(xì)搭配，粗糧中可知量增加玉米、莜面、燕麥等成分，保持碳水化合物供熱量占熱量的55%以上。
3、少飲酒，好不飲
4、保證每人每日攝入的新鮮水果及蔬菜達(dá)400g以上，并注意增加深色或綠色蔬菜比例
5、保持熱量均衡分配
饑飽不應(yīng)該過度在吃飯的時(shí)候不要偏食，切忌不能夠暴飲暴食或者是塞飽式的進(jìn)餐，可以選擇改變晚餐的豐盛和入睡前吃宵夜的不好的習(xí)慣。
6、膳食成分中應(yīng)減少飽和脂肪酸
增加不飽和脂肪酸(如以人造奶油代替黃油，以脫脂奶代替全脂奶)，使飽和脂肪酸供熱量不超過總熱量的10%，單不飽和脂肪酸占總熱量10%--15%，多不飽和脂肪酸占熱量7%--10%。
7、提高多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值
西方膳食推薦二者的比值為0.5：o.7，我國(guó)傳統(tǒng)膳食中因脂肪含量低，多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值一般在1以上。
8、增加豆類食品
提高蛋白質(zhì)利用率，以干豆計(jì)算，平均每日應(yīng)攝入30克以上，或豆腐干45g或豆腐75——150g。
