現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)消氣中心,別把它想象成簡單的健身房。在這里,會(huì)有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力”。
如果只是稍微有點(diǎn)郁悶,你可以參加初級課程,和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心,教練就會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng),并教你練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來了,心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
二、深呼吸或者放松訓(xùn)練
人在憤怒時(shí),會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng),如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。
深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉,使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此,當(dāng)你勃然大怒時(shí),試著做幾次深呼吸,看看效果如何。
三、轉(zhuǎn)移宣泄法
心理學(xué)家建議,不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中,會(huì)損害人的身心健康。因此,適度釋放不良情緒,是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候,可以做做下面的練習(xí),這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服,平躺在床上,雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳,并重?fù)舸裁妗H缓?,換成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,不要停止。覺得有必要的話,還可以張嘴出聲,喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣撸钡胶袄哿藶橹埂?/p>
在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
四、看恐怖片
很早就有人說,恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌,產(chǎn)生興奮感。英國的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。
心理學(xué)家們建議,當(dāng)人們感到工作有壓力,是緣于他們對工作的責(zé)任感,此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)和打起精神。所以與其放松壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
五、睡眠放松法
美國心理學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個(gè)重要保證。