睡眠時(shí),好保持光線很弱,夜間好黑暗,如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
“睡美人”有個(gè)好睡姿
睡姿也重要?別問了,顯而易見。睡姿可以平躺,也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟,請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前,將手壓在身下,會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的,同樣請(qǐng)注意。以上便是我的方法和建議,希望對(duì)您有用。
睡眠養(yǎng)生:我們到底需要睡多久?
我們常說健康的體魄來自于充足的睡眠,睡眠對(duì)我們來說非常重要。一項(xiàng)研究表明,每天睡覺8小時(shí)會(huì)讓你死得更快,那么每天睡幾個(gè)小時(shí)健康呢?
睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程
其實(shí),睡覺并不是倒在枕頭上,蓋上被子合眼一宿,再睜開眼睛醒來這么簡(jiǎn)單,它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時(shí)醒來后,身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量,而有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
芝加哥大學(xué)的研究人員,在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時(shí)的腦電波記錄后,揭示了人體的睡眠周期:在睡眠中,人體首先進(jìn)入慢波睡眠期,后是快眼動(dòng)睡眠期,之后再重復(fù)開始,一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期。
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘,對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響,容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
我們到底需要睡多久
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣,你一定會(huì)斷定:“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處,相信我們都耳熟能詳了:精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機(jī)體的過早衰老。
目前普遍的說法是,一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí),但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論:“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間,由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中,研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去,他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn),每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人,比每天睡超過8小時(shí),或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時(shí)的人死亡率低,而即使是只睡5小時(shí)的人,這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。