年輕是會(huì)后都會(huì)用好的身材，隨著年齡不斷的增長(zhǎng)，身材也是越來越走形了，過分的肥胖不僅影響生活，嚴(yán)重的還會(huì)引起疾病問題。那么我們又該怎么樣保持好的身材呢?下面這五個(gè)方法助大家輕松保持身材不怕胖。我們?cè)谌粘Ｖ谐阅男┦澄镆材芷鸬?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/jianfei/' target='_blank'>減肥的作用呢?
1、早點(diǎn)睡
多鍛煉身體，合理的飲食習(xí)慣對(duì)于消除腹部脂肪和減緩壓力都有不可替代的作用，主要的就是自己一定要有充足的睡眠。良好的睡眠質(zhì)量可以有效的降低壓力荷爾蒙的產(chǎn)生，同時(shí)也就減少腹部脂肪的增加。
在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗。
2、多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
3、做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
日常中我們快走、慢跑等都是有效的燃燒身體脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。如果堅(jiān)持一個(gè)完整的力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于減少身上的hi脂肪和練就結(jié)實(shí)的肌肉。有關(guān)調(diào)查顯示，一個(gè)人在長(zhǎng)達(dá)一年的時(shí)間做有氧的全身型力量訓(xùn)練，有益有效的減掉原先兩倍的脂肪。
當(dāng)然，做力量訓(xùn)練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。
為了效果來的更快，可以完全按照以上訓(xùn)練計(jì)劃鍛煉，如果你沒有時(shí)間面面俱到，至少先開始做有氧運(yùn)動(dòng)，然后再加一些全身的力量訓(xùn)練，后加一些腹肌鍛煉。
4、單腿平衡
如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢(shì)。研究顯示即使是那些基本的下身運(yùn)動(dòng)如蹲坐或蹲舉 也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉。“當(dāng)你單腿站立時(shí)，你的穩(wěn)定性會(huì)差很多，你的大腦就會(huì)自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒。
5、強(qiáng)化腹肌練習(xí)
多練習(xí)健身球能夠使得腰腹部的肌肉更加協(xié)調(diào)。美國(guó)有關(guān)學(xué)院研究表明，這樣的動(dòng)作可以有效的刺激腹直肌、上腹側(cè)肌，多增加運(yùn)動(dòng)能夠消耗很多的脂肪，不僅能瘦身，還能起到強(qiáng)身的作用。
他還給出了一個(gè)很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
減肥常識(shí) 讓減肥更快捷的五個(gè)常識(shí)
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