養(yǎng)生常識 健康養(yǎng)生必知的九大要素

  在這越來越忙碌的生活之中,我們很容易就忽略了自己的身體健康,等到患病時才后悔莫及。所以現在很多人每天都在養(yǎng)生,只要充分了解養(yǎng)生,我們時時刻刻在生活中都能做到健康養(yǎng)生。下面,小編就和大家說說一些健康養(yǎng)生的常識吧。

  養(yǎng)生常識

  九種科學養(yǎng)生

  第一:學會科學飲食

  讓人沮喪的現狀:吃飯是每個人必須要做的事,但卻不是每個人都會吃飯,這話聽起來好笑,其實不是玩笑,因為現在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

吃飯是每個人必須要做的事

  建議:很多人因為工作繁忙從而每天吃飯都是隨便吃一點東西,甚至有些人簡單吃些零食就算了,絲毫不顧及身體營養(yǎng)的供給。這雖然提升了工作效率,卻大大損害到了身體。我們在生活中,好能多吃一些蔬菜和水果,提高身體維生素的供給,這樣對身體很有好處。

  第二:學會補充糖和鹽

  讓人沮喪的現狀:糖和鹽是每天每個人都必須攝取的,但攝入過多時卻又是健康的大敵,因為一旦攝取過多糖分的話容易產生肥胖和糖尿病。

  建議:在喝咖啡,吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產生高血壓,這里有一個我學來的數據告訴大家:食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物,含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物,因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。

  第三:學會補充維生素

  讓人沮喪的現狀:很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素,在非典的時候,維生素泡騰片曾一度脫銷,但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。

維生素泡騰片曾一度脫銷

  建議:有些人認為營養(yǎng)肯定都在肉類的食物里,所以都以肉類食物為主,這種想法是錯誤的。我們人體需求的營養(yǎng)雖然很大程度上肉類能提供,但是卻提供不了我們必需的維生素。所以我們平時多吃一些水果,補充身體內的維生素。

  第四:學會處理三餐

  讓人沮喪的現狀:在一日三餐中,很多人容易忽略質量的是早餐和午餐,由于現在的年輕人夜生活比較多也比較經常,當然也包括加班,經常不得不很晚才能睡覺,可是第二天一早就得起床,為了多睡一小會,往往只能擠占吃早飯的時間了,所以沒時間吃早飯是普遍的問題,可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎……

  建議:早飯為了省事,可以準備一個西紅柿和一個雞蛋,西紅柿生吃,雞蛋熟吃,時間也不要多少,在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙,西紅柿提前準備好,拿開水一燙就可以吃了。午餐,很多白領在辦公室吃盒飯,還有人喜歡吃洋快餐,但一定要記得自己學會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng),盡量吃點水果,假如可以選擇菜品的話,盡量多吃點蔬菜,少吃點主食。晚餐盡量從容點吃,別吃過多。

  第五:學會動態(tài)休息

  讓人沮喪的現狀:很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂,我也是學來的,其實就是學會在非休息狀態(tài)休息。

  建議:比如你在開車的時候遇到堵車,那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘,你在等電梯的時候完全可以讓大腦稍微停一下,把目光放平,你在辦公室沒上司監(jiān)視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會,對于你的神經休息非常管用。

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