1、多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
2、要科學(xué)用腦
講求用腦衛(wèi)生，爭取消耗小的腦力而發(fā)揮其大的作用。中年人擔(dān)負(fù)著社會和家庭的雙重角色，無論體力或腦力勞動者，都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛(wèi)生，可發(fā)揮腦的佳功能。
3、多補(bǔ)水
水參與體內(nèi)的一切代謝活動，沒有水就沒有生命。中年女性應(yīng)注意多喝水，這有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物、美容及防止疾病發(fā)。
4、積極應(yīng)對壓力
放慢生活的步調(diào)，或改變生活方式，通過輕松的戶外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。
5、多蛋白質(zhì)
隨著年齡的增長，人體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年青時的60%～70%，而對蛋白質(zhì)分解卻比年青時高。因此，中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。
6、理智并控制情緒
在理智與情感有沖突時，要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理，學(xué)會調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂，就能保持心理健康。
7、多纖維
維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì)，中年由于消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。
8、戒煙
吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
9、深度睡眠
睡眠可以使身體恢復(fù)活力。通常每晚需要7—8小時的睡眠。而無干擾的睡眠很重要。
10、力量訓(xùn)練
每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等鍛煉讓人精力更旺盛，身體不發(fā)胖。
11、挺直腰板
保持良好的姿勢，可以讓中老年人顯得更年輕。
中年婦女心理矛盾的來源
矛盾一、職業(yè)角色與家庭角色的矛盾
事業(yè)堅(jiān)強(qiáng)，家庭溫柔，這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們心理產(chǎn)生影響。
