從古到今人們一直都在追求健康長壽的秘訣，想要身體健康長壽，只要注意好作息時間以及飲食習(xí)慣，根據(jù)自身的體質(zhì)補(bǔ)充合理的營養(yǎng)膳食。我們都知道長壽的秘訣在于優(yōu)雅的環(huán)境、良好的心態(tài)、健康飲食以及合理作息等四大因素密不可分。下面這十種跡象表明你能活過百歲，一起來看下吧。
活到百歲的10個跡象
1、自我感覺年輕13歲
根據(jù)美國相關(guān)研究員通過調(diào)查顯示，大部分長壽的老人都表示自己感覺年輕很多歲。心理學(xué)家則指出，自我感覺在心態(tài)上的一種認(rèn)知，本身對長壽就具有促進(jìn)作用，樂觀的心態(tài)有利于增強(qiáng)狠踢緬因能力，有效的降低身體疾病的發(fā)生。
2、緊跟時尚步伐
美國大的健康照護(hù)機(jī)構(gòu)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多百歲老人會收發(fā)電子郵件，用谷歌搜索老朋友，甚至?xí)W(wǎng)上約會。調(diào)查負(fù)責(zé)人謝瑞·斯奈林表示，老人學(xué)習(xí)使用微博微信等現(xiàn)代科技，有助于保持大腦細(xì)胞年輕健康，還有助于改善老人社交狀況。
3、減少每天飲食熱量
美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院新發(fā)現(xiàn)，每天熱量攝入限制在1400~2000千卡的參試者，其心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。新研究負(fù)責(zé)人路易吉·方塔納博士表示，控制熱量的關(guān)鍵不僅是“吃少”，更重要的是 “吃好”，應(yīng)減少高熱量低營養(yǎng)的“空熱量食物”，多吃果蔬、全谷食物、脫脂牛奶、瘦肉等營養(yǎng)豐富的食物。
4、絕經(jīng)期在52歲之后
美國耶魯大學(xué)的臨床婦產(chǎn)科教授指出，假如女性的絕經(jīng)期越是推遲，越是有助于延長壽命。這樣的主要因素是因為絕經(jīng)的推遲能有效的降低心臟病的危險。
5、脈搏15秒15次
克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示，大多數(shù)人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間。靜息心率越低，身體就越健康。
6、睡覺不打鼾
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號。睡眠呼吸暫停會增加高血壓、記憶問題、體重增加和抑郁癥等危險。如果出現(xiàn)睡覺打鼾，白天犯困或情緒變化，應(yīng)及時看醫(yī)生。
7、更年期后腹部相對平坦
由于激素變化，女性更年期之后往往體重增加，腰圍變粗。美國國家衰老研究所一項研究表明，腰圍太粗的女性早亡危險增加20%。專家建議，為了將腰圍控制在健康范圍(按世衛(wèi)標(biāo)準(zhǔn)，男性不超過102厘米，女性不超過89厘米)，不妨采取措施三大措施：1.每周增加2~3次力量訓(xùn)練。2.每天吃1份三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬。3.保證每日熱量攝入的25%來自單不飽和脂肪等健康脂肪。
