2、強(qiáng)迫儀式動(dòng)作
在日常活動(dòng)之前，先要做一套有一定程序的動(dòng)作，如睡前要一定的規(guī)律放置，否則感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脫。
3、強(qiáng)迫檢查
通常與強(qiáng)迫疑慮同時(shí)出現(xiàn)?；颊邔?duì)明知已做好的事情不放心，反復(fù)檢查，如反復(fù)檢查已鎖好的門(mén)窗，反復(fù)核對(duì)已寫(xiě)好的賬單，信件或文稿等。
4、強(qiáng)迫計(jì)數(shù)
不可控制地?cái)?shù)臺(tái)階、電線桿，做一定次數(shù)的某個(gè)動(dòng)作，否則感到不安，若漏掉了要重新數(shù)起。
將強(qiáng)迫行為推遲15分鐘進(jìn)行
強(qiáng)迫癥患者要想通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)控制自己的行為很不容易，但可以學(xué)習(xí)如何減弱強(qiáng)迫思維，并減慢強(qiáng)迫行為的發(fā)生時(shí)間。當(dāng)強(qiáng)迫行為發(fā)生的時(shí)候，就把它推遲15分鐘后再進(jìn)行。
一旦強(qiáng)迫想法冒出來(lái)，縱然你有三頭六臂也難以將其逐個(gè)打壓回去。此時(shí)，你可能想讓別人提醒和制止你的行為，但別人不可能時(shí)時(shí)刻刻 在你身邊，因此，強(qiáng)迫癥的自我治療就顯得特別重要。對(duì)此，美國(guó)精神病學(xué)會(huì)就給出了一些自我調(diào)整的高招，其中的“15分鐘法則”你不妨一試。
對(duì)于強(qiáng)迫癥患者來(lái)說(shuō)，轉(zhuǎn)移注意力不是件輕松的事情，通過(guò)瓦解強(qiáng)迫想法而減輕痛苦需要花費(fèi)很大的氣力。因此，需要我們學(xué)習(xí)如何減弱強(qiáng)迫思維，并減慢強(qiáng)迫行為的發(fā)生時(shí)間。所謂的“15分鐘法則”就是出現(xiàn)強(qiáng)迫想法后，將強(qiáng)迫行為的發(fā)生推遲至少15分鐘。具體來(lái)說(shuō)，如果你又想一遍遍地洗手，就先問(wèn)自己“且慢，我真的需要洗手嗎”，過(guò)5分鐘之后，再告訴自己“我沒(méi)有立刻去洗手，好像手也沒(méi)那么臟”，再過(guò)5分鐘之后，自我判斷行為，告訴自己“這是強(qiáng)迫癥在作祟”，后5分鐘可以試著轉(zhuǎn)移注意力，如想想還有哪些事情必須現(xiàn)在做。
起初，你先延遲5分鐘，直到能堅(jiān)持20—30分鐘，就說(shuō)明你的強(qiáng)迫癥有了明顯改善。如果你能把每一次延遲15分鐘后的效果記錄下來(lái)，包括你一天中出現(xiàn)了幾次強(qiáng)迫想法，每次延遲15分鐘后，你收到的效果如何等，這樣會(huì)加強(qiáng)治療效果。
結(jié)語(yǔ)：我們?nèi)绻霈F(xiàn)強(qiáng)迫癥的話，不妨用以上小編給大家介紹的三種方法，只要我們能夠堅(jiān)持的話，就能夠?qū)?qiáng)迫癥治愈好的哦。我們平時(shí)不要太在乎細(xì)節(jié)，不能夠總是追求完美等，不要給自己太大的壓力。
