簡單6招教你有效控制食欲
控制食欲對于減肥來說至關(guān)重要,如何有效控制食欲?下面編輯教大家簡單6個方法,輕輕松松控制食欲。
1、消除壓力
人在低潮時或是累積不少壓力時,很容易想用吃東西來抒發(fā),特別是甜食具有緩和壓力的作用。再加上我們的身體記得這件事情,因此更想要對甜食出手。所以,為了消除壓力,在一天之中,制造一些能放松的時間吧!點一盞蠟燭,慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯的選擇。
2、無論如何,肚子餓的時候吃一口巧克力解饞
只是吃一口巧克力沒關(guān)系吧!這樣想的時候,要選擇含有可可亞成分70%以上的巧克力??煽蓙喓扛叩那煽肆梢砸种剖秤?,只要吃少量就能得到滿足感。
3、和食物保持距離
首先和食物保持距離,眼不見為凈,當(dāng)然就不會那么想吃東西了。這里有很多小技巧,比如:讓自己忙起來,就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家里儲備零食,到超市零食區(qū)繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹,等等??傊阋龅氖虑?,就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線里。
4、要注意吃的順序
首先從湯開始,再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材,接下來是肉或魚等蛋白質(zhì)類,後才是米飯等碳水化合物。照這樣的順序吃,把會變成糖質(zhì)的碳水化合物吃的時間延後,就能讓血糖慢慢地上升。這樣的話,身體不會吸收多余的膽固醇或中性脂肪等,適合減肥了。
5、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。因此,快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧,一點點小的改變,就會塑造苗條健康的你哦。
6、敲打耳朵可以控制食欲
根據(jù)中醫(yī)的理論,人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位,即饑餓點,位于耳垂上方,反復(fù)按壓這個穴位就可以減少食欲。
總結(jié):飲食減肥也是一個不錯的減肥方法,但是一定要注意錯誤的飲食習(xí)慣,以防止越減越肥的尷尬局面。上面就是小編介紹的日常減肥小常識,想必大家對于飲食減肥的方法又了解了很多,減肥對于我們來說再也不是什么難題了。小編建議在飲食減肥的同時,附加一些體能鍛煉,那樣才會讓減肥更加迅速有效。