6、能提高鐵質(zhì)吸收率的食物
除了補(bǔ)鐵，能緩解月經(jīng)期間鐵質(zhì)流失問(wèn)題的另一個(gè)方法就是多吃能提高鐵質(zhì)吸收率的食物，因?yàn)閾?jù)研究表明，實(shí)際上我們?nèi)梭w對(duì)鐵質(zhì)的吸收率僅為15%，看來(lái)光是補(bǔ)鐵也不夠呢!
7、經(jīng)期結(jié)束，一個(gè)新的開(kāi)始
之前小編提到，在經(jīng)期中不宜過(guò)于勉強(qiáng)自己去保持一貫的減肥習(xí)慣，維持現(xiàn)狀才是重要得。而經(jīng)期結(jié)束后，就能重新出發(fā)，往減肥目標(biāo)勇往直前了!此時(shí)體內(nèi)的荷爾蒙恢復(fù)平衡，不安的情緒慢慢改善，漸漸地更有干勁，體質(zhì)也已調(diào)節(jié)回來(lái)，需要好好把握時(shí)機(jī)哦!
女性的身體和心理變化是非常微妙的，隨著每個(gè)月的月經(jīng)周期(月經(jīng)期、經(jīng)后期、排卵期、經(jīng)前期)，呈現(xiàn)著不同的變化。
1、月經(jīng)期間減肥常識(shí)一：了解月經(jīng)
你是否發(fā)現(xiàn)：月經(jīng)前情緒比較不穩(wěn)定，容易暴飲暴食來(lái)抒發(fā)情緒;月經(jīng)期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當(dāng)你用了某些偏激的減肥方式，也往往先反映在月經(jīng)的變化，不是造成嚴(yán)重的經(jīng)痛，就是月經(jīng)量突然減少，甚至，好幾個(gè)月都沒(méi)有來(lái)報(bào)到，這種種癥狀，都顯示月經(jīng)和減肥有著相當(dāng)密切的關(guān)系。
中醫(yī)認(rèn)為，月經(jīng)周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協(xié)調(diào)作用的結(jié)果，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調(diào)節(jié)機(jī)制有類(lèi)似之處。運(yùn)用中醫(yī)周期療法瘦身，是以腎的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點(diǎn)，將月經(jīng)周期分為4期，運(yùn)用“瀉、藏、溫、通”四法調(diào)理體質(zhì)，達(dá)到瘦身的效果。
月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運(yùn)用，將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合，是希望在瘦身的同時(shí)，能照顧到跟你密切相關(guān)的好朋友，讓“她”每個(gè)月準(zhǔn)時(shí)又快樂(lè)地向你報(bào)到;也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點(diǎn)，讓你達(dá)到好的減重效果，快樂(lè)做個(gè)享瘦美人。
2、月經(jīng)期間減肥常識(shí)二：月經(jīng)來(lái)的1-7天是瘦身“維持期”
特征：這個(gè)時(shí)候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會(huì)出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。
經(jīng)期不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些緩和的拉伸動(dòng)作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個(gè)時(shí)候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補(bǔ)鐵的食物。
3、月經(jīng)期間減肥常識(shí)三：月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身體代謝逐漸恢復(fù)，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復(fù)，可以慢慢加強(qiáng)瘦身。
這個(gè)時(shí)候是瘦身的起步快速期，可以適當(dāng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個(gè)時(shí)候身體的雌激素分泌也開(kāi)始增加，消化功能也開(kāi)始變好，是瘦身減肥的佳時(shí)期。利用這個(gè)時(shí)期，積極控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。
