由于工作的需要，很多人都有著各式各樣的應(yīng)酬，從而導(dǎo)致飲食不規(guī)律，營養(yǎng)也不均衡，因此脫發(fā)的現(xiàn)象比比皆是。那么如何才能解決頭發(fā)少的問題呢?今天就讓小編來告訴大家促進頭發(fā)生長的5大要素有哪些吧!
一、鋅(Zn) 頭發(fā)家族的大管家,善于經(jīng)營的CEO
鋅是我們?nèi)頎I養(yǎng)的必需營養(yǎng)物質(zhì)，它是300多種酶的輔助因子，擁有非常廣泛的生理功能。包括我們頭發(fā)的生長、性的成熟，尤其是男性朋友的性功能和食欲、傷口的愈合以及味覺等。
其不僅在核酸代謝、蛋白質(zhì)合成和結(jié)締組織的形成中起著至關(guān)重要的作用，更是膠原和角蛋白合成所不可或缺的元素，是經(jīng)營頭發(fā)和皮膚健康的CEO。
鋅攝入不足、對鋅吸收或利用受損，以及某些鋅代謝性疾病皆可造成鋅缺乏。經(jīng)研究證實，鋅缺乏者多表現(xiàn)為食欲不振，因表皮脂類代謝障礙，角質(zhì)層屏障功能受損，致使糠皮孢子菌大量繁殖從而產(chǎn)生過多的頭屑。而嚴(yán)重缺鋅時還會造成蛋白質(zhì)合成受損，頭發(fā)生長速度減慢，可形成白發(fā)或頭發(fā)生長不良。
鋅的食物來源
鋅主要來源于動物性食品，含量除了牡蠣高之外，牛肉、牛奶、海鮮、蛋類以及海藻類的食品中也有很多的含量，適量的食用可以補充人體鋅含量的不足。
二、銅(Cu) 頭發(fā)家族的保安部長，保護頭發(fā)烏黑強勁的警衛(wèi)員
銅是許多酶的必需成分，有助于促進鐵的吸收、維持心血管系統(tǒng)的完整性和正常的免疫功能，并促成氨基酸形成穩(wěn)固的角蛋白。
頭發(fā)銅含量降低表明可能存在銅缺乏。成年人在正常飲食情況下不致引起銅缺乏癥，但在腸道營養(yǎng)吸收利用障礙、腎臟病變等狀態(tài)下可能會出現(xiàn)銅缺乏。
人體長期缺銅，會造成動脈硬化，導(dǎo)致冠心病的發(fā)生。而銅缺乏也會影響頭發(fā)的角化過程，不僅阻礙頭發(fā)的生長，還會使毛發(fā)的顏色喪失，從而變得枯燥發(fā)黃。
銅的食物來源
含銅比較多的食物主要有堅果類、禽類、蛋黃、谷類以及一些特殊的蔬菜和水果等。另外一些海鮮中和動物的肝臟中也含有非常多的銅，例如牡蠣、魚蝦等海產(chǎn)品。
三、鈣(Ca) 頭發(fā)家族的保健醫(yī)生，健康頭發(fā)的守護神
鈣是人體中豐富的礦物質(zhì)，對心臟、神經(jīng)、肌肉、皮膚、毛發(fā)、骨骼和牙齒的健康極為重要。
成年人缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，腿抽筋等，小孩缺鈣則會引發(fā)枕禿、佝僂病、羅圈腿等疾病，還會伴隨夜間啼哭、抽風(fēng)等癥狀。一個人是否缺鈣，科學(xué)的判斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是通過頭發(fā)來判定。
一般情況下，兒童每克頭發(fā)中正常的含鈣量應(yīng)在500到2000微克之間，含量低于250微克為嚴(yán)重缺鈣，含量在350微克左右為中度缺鈣，450微克的為一般性缺鈣;成年人每克頭發(fā)中含有900到3200微克的鈣都屬于正常范圍，低于900微克為缺鈣。一些成年人的灰白發(fā)正是由于鈣含量偏低造成的。
鈣的食物來源
牛奶及奶制品、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜等都是食療的補鈣佳品。
四、鐵(Fe) 頭發(fā)家族的御用廚師，讓頭發(fā)充滿活力的營養(yǎng)師
鐵是人體內(nèi)幾類基礎(chǔ)代謝過程必不可少的輔助因子，具有為全身的血紅蛋白輸運氧氣的功能。
