女性的健康早餐食譜
都說一年之計在于春，一日之計在于晨，所以一頓營養(yǎng)豐盛的早餐很重要，不僅提供一天開始需要的能量，對我們的身體健康也大有好處!那么女性早餐應該吃些什么呢，怎樣的額早餐搭配才是比較合理有利健康的呢，看看下面專家介紹的早餐搭配吧!
1、豆類
鐵質是產(chǎn)生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
5、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節(jié)內分泌的作用。
結語：其實女性養(yǎng)生好的辦法就是飲食養(yǎng)生，在不經(jīng)意享受美食的同時，補充了營養(yǎng)成分又達到了保健的效果。秋季是養(yǎng)生的好的時節(jié)，廣大的女性朋友們千萬不要錯過哦!小編介紹的這些女性飲食養(yǎng)生知識大家都記住了嗎，快分享給身邊的朋友們吧!
