電腦族護(hù)眼法則 護(hù)眼妙招讓眼睛更清晰(3)

  2、B族維生素

  B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用,當(dāng)缺乏B族維生素的時(shí)候會(huì)發(fā)生眼部的神經(jīng)病變,讓你感到視力模糊,遇風(fēng)流淚,怕光甚至眼部炎癥等問(wèn)題。

  常見(jiàn)的富含B族維生素的食物:全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動(dòng)物的肝臟。

  3、維生素C

  維生素C是生命存在的基礎(chǔ),眼部缺乏維生素C會(huì)減弱其對(duì)外來(lái)刺激的抵抗力,尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)候。

  富含維生素C的食物:獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意是,維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,好盡量生吃以減少營(yíng)養(yǎng)素流失。

  4、維生素E

  維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物,能夠應(yīng)對(duì)各種外來(lái)刺激。

  富含維生素E的食物有:植物油、堅(jiān)果、小麥胚芽等等,這些都是維生素E的良好來(lái)源。但是一定要注意攝入量不要過(guò)多,因?yàn)楦缓S生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物,吃多了會(huì)導(dǎo)致脂肪過(guò)剩。

  5、花青素

  花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。

  富含花青素的食物有:西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等都含有花青素。

花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力,減緩眼睛黃斑退化

  6、蛋白質(zhì)

  眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,如果缺乏蛋白質(zhì),可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足,進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。

  富含蛋白質(zhì)的食物有:瘦肉、魚(yú)、乳、蛋和大豆制品。

  7、鋅

  身體要清除自由基,需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。而且,研究發(fā)現(xiàn),缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。

  富含鋅元素的食物有:生蠔、貝類、魚(yú)蝦等海鮮中都有。

  結(jié)語(yǔ):眼睛是我們觀察世界萬(wàn)物的窗口,如果我們傷害了它,就不能盡情的享受互聯(lián)網(wǎng)世界給我們帶來(lái)的的快樂(lè)了。所以在這里小編呼吁大家,我們生活中要多注意加強(qiáng)眼睛營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充,將護(hù)眼工作當(dāng)作一項(xiàng)“生命工程”!

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