人在消沉時往往看不到活著的意義,覺得前途一片灰暗,這時想想自己大的愿望都實現(xiàn)了:比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什么獎、得到多少領導的表揚,就會增強自信,從消沉中走出來。
周四:把燈光調到亮
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不僅是工作效率低的一天,也是人們疲憊感強、心情煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。一上班,很多人都會覺得哪里都不對勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到亮。
有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外,周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系,在辦公室多放點兒仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。
周五:把它當作周一看
經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑,一到周五,很多人馬上變得非常放松。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人群所做的調查顯示,它反而是一周中工作效率高的一天。
專家認為,這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快,建議將重要的工作安排在周五。不過,對于四五十歲的中年人來說,這種一松一緊的工作習慣并不適合。
他們大多經(jīng)驗豐富,維持原有的工作節(jié)奏重要。好將周五當作周一來看,才能善始善終,否則過于放松,反而會令下一周的開始更加緊張。
周末:1小時想想下周工作
好不容易到了周末,但調查顯示,不少人在周末”瘋玩兒”過后,會陷入對下周工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導致失眠,形成“上班焦慮癥”。
要解決這一問題,專家認為好給自己大腦設個“開關”,告訴自己該玩兒的時候就全力去玩兒,該工作就要全力以赴,沒到周一就不用思考工作上的事。
如果實在不放心,可以在周日晚上拿出1個小時,想想自己下周該做點兒什么,做個簡單的工作計劃,心里就會踏實很多。
如何緩解減壓
1、閱讀書報
讀書可以說是簡單、消費低的輕松消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。