現(xiàn)在男性在這個社會上一直都面臨著生活壓力和工作上的壓力,因為男人要養(yǎng)家,要買車買房,所以男人們的一次次的挑戰(zhàn)著自己的極限,那么長時間下去,男人們的身體難免不會被壓垮,身體免疫力也一定會降低的。那么,男性增強(qiáng)免疫力有什么樣的好辦法呢?今天,就讓小編來告訴你吧!另外,小編還會告訴大家吃什么增強(qiáng)免疫力還有在生活中免疫力低下怎么辦。
事實上,人類的大部分疾病都與免疫有關(guān),除了癌癥,常見的自身免疫性疾病還有內(nèi)分泌自身免疫性疾病、系統(tǒng)性風(fēng)濕病、血液免疫病、皮膚免疫性疾病、消化系統(tǒng)免疫性疾病以及腎臟免疫性疾病,比如讓人“聞病色變”的白血病就是血液免疫病中的一種。
那么,到底要如何提高人體自身免疫力呢?對此,世界衛(wèi)生組織用四句話總結(jié)出一種健康的生活方式,即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。有研究表明,該健康生活方式能使高血壓減少55%,腦卒中減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少三分之一,平均壽命延長10年以上。
針對該種健康生活方式,平時注重養(yǎng)生的人對此頗有研究,比如合理膳食,甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說法,具體做法細(xì)致到每天喝一袋牛奶,適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等,做到有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。當(dāng)然,冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。
男性增強(qiáng)免疫力,運動是必不可少的,因為生命在于運動,這句話適用于所有的人。許多的人都認(rèn)為烏龜不動一樣活很長時間,因為那是烏龜。人們在運動時候,醉方的運動方式就是走路了,還有,男人更應(yīng)該戒煙限酒,如果實在覺得自己一定要抽的話,那么不能抽太多。
有專家表示,保持健康的生活方式,提高人體自身免疫力尤需要被人們重視起來,這樣才能減少疾病對人體的侵害。
營養(yǎng)均衡
多吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ),日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
多喝茶。茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。
補(bǔ)充維生素。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成,以及促進(jìn)抗體形成,增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用,而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。
可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。
缺乏維生素A會降低人體的抗體反應(yīng),導(dǎo)致免疫功能下降,病菌、病毒等就會乘虛而入。
從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力,合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。
吃一些動物肝臟。動物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì),例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強(qiáng)免疫功能的鎂、鋅、硒,可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進(jìn)免疫功能的礦物質(zhì)。
多喝水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤,從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
勞逸結(jié)合
睡眠充足。適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時,患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機(jī)體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
經(jīng)常鍛煉 。現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的運動能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能,因為體育鍛煉能緩和情緒,減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效,中年人可在周末時出門郊游,有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過重,可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走,然后再漸漸過渡到快走。
心理健康
善待壓力。把壓力看作是生活不可分割的一部分,學(xué)會適度減壓,以保證健康、良好的心境。
一個人的免疫力與情緒有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn),敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降,而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過程,悲傷憂愁會使機(jī)體激素分泌發(fā)生變化,引起生理功能紊亂,減弱機(jī)體的免疫力。
保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。