現(xiàn)在許多男性朋友開始關(guān)注養(yǎng)生話題，男性朋友承擔(dān)著家庭和工作的雙重壓力，所以更需要注意日常的身體健康!現(xiàn)在男士們都在追求健身，你們知道男性健身方法有哪些嗎?許多男性想要健身卻不知道從何入手，今天小編就告訴你男性減肥健身到底應(yīng)該怎么做呢，看看男性健身全攻略是怎么教大家健身的呢!
標(biāo)準(zhǔn)男人健身方案
不同年齡段的男性朋友身體素質(zhì)不一樣，而且由于飲食習(xí)慣的差異，所以每個(gè)男性的健身方法也不同!你們知道各個(gè)年齡段的男性健身應(yīng)該怎么做嗎，今天小編給你介紹一下標(biāo)準(zhǔn)男性身材是怎么鍛煉出來的呢!
20歲時(shí)你每天可以跑10公里，一口氣能做30個(gè)俯臥撐，但到了40歲你就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發(fā)展嗎?不能。
事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開始堅(jiān)持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，廣州日報(bào)請專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個(gè)人都可以按照這個(gè)方案進(jìn)行鍛煉，每周三次，每次45-60分鐘，堅(jiān)持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱。
一、20歲左右
運(yùn)動醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。
男性朋友們在20歲左右的時(shí)候，身體以及各個(gè)方面都處在鼎盛的時(shí)期!這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，不然的話不僅沒有鍛煉的效果還會對我們的身體造成傷害!但是這個(gè)年齡段的男性可以選擇的鍛煉方式很多，每一種的健身方法都可以嘗試!
這個(gè)時(shí)段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的常規(guī)體力，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備資源。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。
二、30歲左右
此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。
這時(shí)如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因?yàn)槟阋廊荒贻p。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的伸展運(yùn)動，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
這個(gè)年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉。若間斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則。醫(yī)生建議，35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查。
