現(xiàn)如今社會中大多數(shù)人都是上班族,每天忙于上班,所以即使知道養(yǎng)生的重要性,也沒有什么時間來進行養(yǎng)生。那么也許有人會問,有沒有什么方法能讓我們簡單輕松的養(yǎng)生呢?當然有,下面小編就來偷偷告訴大家?guī)讉€輕松養(yǎng)生小秘籍吧。
科學輕松養(yǎng)生的13秘籍
1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸,每次大約5~600毫升的量,但真正換氣只有3~400毫升。換句話說,其實每次呼吸,約留下1~200毫升的廢氣。
深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘;提高換氣效率,肺泡更健康強韌。
2、學貓伸懶腰
有人說在工作時間里根本就沒有時間運動,事實是這樣的嗎?大家不妨來試試這個方法,我們趁計算機工作時,或者有幾十秒放松的時間里,可以舉起雙手往后伸懶腰,不僅能夠調(diào)整我們的呼吸,還能夠鍛煉手臂與腰部的肌肉,促進脂肪的燃燒,多做幾次肯定會有效果的。
3、金雞獨立看電視
回家后,也應(yīng)該隨時運動??梢暂喠魈Ц咦笥夷_,以金雞獨立之姿看電視,練習身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂,一舉兩得。
4、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字
年過40要擺脫三高,請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱,總膽固醇要小于200 mg/dL,空腹血糖值要在80~100 mg/dL。
5、每天量體重
正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18、5~23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時,男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分,體脂肪要小于30%。
6、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料,除了肥胖、還會造成體內(nèi)B群流失,反而更容易疲累。習慣喝飲料的人,從減糖做起,好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。
7、一天8杯水
多喝白開水,而且一天至少喝2000~2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝,幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水,可以買1000cc容量的水壺,裝水放在辦公室,上下午各喝一壺。