瑜伽視頻教程 七日減肥的瑜伽動作

　　只要身上還有肥肉，那么再漂亮的衣服也穿不出效果，因而對于愛美的女性來說，減肥就成了刻不容緩的問題。今天小編要為大家推薦的幾個瑜伽減肥動作，能幫女性迅速瘦下來。愛美的女性，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程學(xué)起來。

　　粗手臂不用怕，跟拜拜肉說拜拜

　　1. 左手抬起到肩膀高，右手曲起握拳并貼近耳朵。

　　2. 右手向前出拳一定要用力同時左手曲起放在胸前。然后換另一邊，重復(fù)10-20次。

　　注意

　　出拳的時候一定要用力哦，要運用到手臂上的肌肉才行那。

　　輕松瘦腰減掉小肚腩

　　1. 肚子用力收緊，微曲身體雙手握拳，上半身往前向下壓直到感覺肚子有收縮的感覺。

　　2. 重復(fù)動作10-20次。

　　注意

　　在這個動作的練習(xí)過程中，一定要注意保持呼吸的平穩(wěn)，如果出現(xiàn)急促的情況，就應(yīng)該調(diào)整動作讓呼吸平穩(wěn)下來。另外，這個動作能夠幫助女性鍛煉腰部的肌肉，從而達到收緊腰部，消滅肚腩的目的。

　　瘦出完美小腿

　　雙手握拳抬起放在胸口的位置，膝蓋微微彎曲，腳跟抬起來，身體向下坐，左腳向后抬起，拉直小腿，然后換另一邊，各做10次。

　　注意

　　要感覺到小腿有收緊的感覺才行啊。

　　減掉大象腿

　　1. 雙手握拳并收緊肚子，右腳向前抬起來呈90°，身體微微向前傾。

　　2. 保持平穩(wěn)，左腳向前踢出，大腿小腿要成一條直線，腳掌豎起豫小腿呈90°。每邊重復(fù)10-20次。

　　注意

　　身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿時要有力，可有效收大腿肌肉。 身體要和腰背保持挺直，踢腿要有力。

　　后可以再做一些簡單伸展動作。

　　除了以上每個動作的注意事項之外，瑜伽也有一些整體的注意事項。了解這些注意事項，能夠讓我們的瑜伽練習(xí)效果變得更好，同時也能夠避免身體不必要的損傷。下面就讓我們一起具體的了解一下吧。

　　修煉注意事項

　　瑜伽宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)

　　飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

　　如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持

　　在練習(xí)中，每個人的體質(zhì)都不一樣，因而動作的完成情況、姿勢的維持時間也不一樣，所以不要勉強自己的身體。對于瑜伽動作，做到自己的極限即可，但是不要勉強，隨著反復(fù)的練習(xí)，你的身體會越來越好，動作也就能夠做的越來越好。

　　生理期的瑜伽

　　一般說來，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習(xí)，以免造成經(jīng)血倒流。適當(dāng)?shù)蔫べび欣诰徑庠陆?jīng)不調(diào)。