更年期女性飲食 7大食物緩解女性更年期(3)

  女人更年期吃什么食物好

  女性進(jìn)入更年期之后會情緒變得不同以往,煩躁不安,而且肌膚問題也會隨之而來。很多的女性都能安全的度過更年期,但是有少數(shù)女性會被煩躁的更年期困擾。想要控制睡眠質(zhì)量,改善失眠癥狀不是只有吃藥一種辦法哦!下面的這些食物也是可以幫助大家的哦!

  小米

  小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  香蕉

  香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。

  大棗

  大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間

  葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

  奇異果

  一項新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

  葡萄

  葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的時候,也就是該睡醒的時間了。

  蘋果

  蘋果芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

  熱牛奶

  安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。

  小米棗仁粥

  小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次??梢匝a脾潤燥,寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、黑夜失眠等癥。

  小米粥

  小米50克、雞蛋1個。先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。臨睡前以熱水泡腳,并飲此粥,然后入睡??梢责B(yǎng)心安神,用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。

  遠(yuǎn)志蓮粉粥

  遠(yuǎn)志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉,再煮一二沸。隨意食用,可以補中,益心志,聰耳明目。適用于更年期忘記、怔忡、失眠等癥的食療。

  柏子仁燉豬心

  豬心一只,柏子仁10克。將豬心洗凈血污,然后把柏子仁放入豬心內(nèi),隔水燉熟服食。有養(yǎng)心、安神、補血、潤腸的功效,用于治療心悸,怔忡、失眠等。

  結(jié)語:其實不管是男性還是女性朋友,都會經(jīng)過更年期,除了做好日常的飲食搭配之外,還要注意平時的運動和鍛煉!今天小編給大家介紹了這么多的女性更年期的常識,教大家怎樣安全的度過惱人的更年期,相信一定有所幫助!不要忘記分享給身邊的朋友們哦!

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