男性養(yǎng)生小常識 注意8大細(xì)節(jié)保證男人健康(2)

  秋季養(yǎng)生小常識 男士謹(jǐn)記5個竅門

  現(xiàn)在養(yǎng)生不僅僅是女人的專屬了,許多的男性朋友也開始關(guān)注養(yǎng)生,你們知道在日常生活中男性朋友們養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么呢?進入秋季之后,養(yǎng)生的人越來越多,你們知道男性朋友應(yīng)該怎么做嗎?不了解的男性朋友們快和小編一起來看看吧!

  秋季養(yǎng)生小常識

  1、補充維生素

  維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。

  為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補充維生素A,佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

  2、服用靈芝

  靈芝含有抗癌效力的多糖體,還含有豐富的鍺元素,能加速身體的新陳代謝,延緩細(xì)胞的衰老,增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥,將靈芝切成1~3毫米薄片,用水煎后,取汁與大米同煮,或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。

  3、按摩3個穴位

  通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。

  這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸后突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

  4、接種疫苗

  接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是好的免疫刺激劑,可以增強身體的抗病能力,大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。

  根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù),接種流感疫苗后,抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外,還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。好每年都注射。

  5、經(jīng)常進行溫和的運動

  寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān),心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。

  溫和運動指在運動中心率達到大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

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