現(xiàn)在在我們的生活中能夠看到很多的人們會在清晨或者是在傍晚的時候進(jìn)行運(yùn)動，對于一些患有血脂高的患者來說應(yīng)該怎樣進(jìn)行有效的運(yùn)動降血脂好呢?今天我們就隨著三九小編一起去了解一下關(guān)于運(yùn)動降血脂的方法以及血脂高應(yīng)該如何運(yùn)動好和降血脂的飲食方都有哪些，下面我們就一起去學(xué)習(xí)一下吧。
有氧練習(xí)徹底降脂
相關(guān)專家通過小鼠的實(shí)驗(yàn)抗擊動脈硬化這個案例從一個分子的角度去研究有氧運(yùn)動進(jìn)行運(yùn)動減脂的實(shí)驗(yàn)告訴我們，我們在生活中進(jìn)行有氧運(yùn)動是可以很好的幫助我們進(jìn)行降血脂的哦。
他們讓這些血脂高小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
高密度脂蛋白也就是我們俗話說的“好膽固醇”。相關(guān)專家用實(shí)驗(yàn)證明，有氧運(yùn)動之所以能夠降低血脂，是因?yàn)樗梢蕴岣吒呙芏戎鞍资荏w的基因表達(dá)水平，使低密度脂蛋白(俗話說的“壞膽固醇”)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促進(jìn)了脂肪代謝。
有氧運(yùn)動耗脂肪
運(yùn)動能夠幫助我們增加人體內(nèi)的能量的消耗，在走路以及跑步和游泳的時候消耗的能量可以是靜坐的幾到幾十倍，研究數(shù)據(jù)還顯示，當(dāng)體力活動的消耗達(dá)到每天的239千卡或每周1313至1673千卡時，如果我們在進(jìn)行運(yùn)動之后在不加餐，攝入額外的熱量，那么這個時候就能夠使自己的體重減輕，減少脂肪量。
雖然各種運(yùn)動形式都能夠消耗能量，但有效的方式還要屬有氧運(yùn)動。運(yùn)動消耗的能量是由人體內(nèi)儲備的糖和脂肪氧化供應(yīng)的。實(shí)驗(yàn)證明了與其他運(yùn)動形式相比，進(jìn)行中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以消耗大量的脂肪。
運(yùn)動帶來效益
長期進(jìn)行中等或中小強(qiáng)度的運(yùn)動無疑會為我們帶來不盡的健康效益：增強(qiáng)肺活量，控制高血壓(可降低收縮血壓約10毫米汞柱)，調(diào)整脂肪代謝，防止動脈硬化。
運(yùn)動還對預(yù)防糖尿病有所幫助：運(yùn)動可以加強(qiáng)骨骼肌肉的脂代謝和糖代謝，穩(wěn)定血糖和胰島素水平。
目前公認(rèn)的，經(jīng)常的去參加一些體育鍛煉的人相比較哪些不經(jīng)常參加運(yùn)動的人，隨著年齡的增長發(fā)生糖尿病的危險要小20%左右。糖尿病的患者可以更具自己的病情以及興趣愛好選擇一些運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，比如太極拳、散步、慢跑、游泳、爬山等等的一些小強(qiáng)度的運(yùn)動，一般的運(yùn)動時間好是在飯后，每周進(jìn)行3次好。
骨質(zhì)疏松是威脅健康的另一個慢性病，而運(yùn)動可以使骨密度增加，改善老年人的生活質(zhì)量。
有氧運(yùn)動處方有效、經(jīng)濟(jì)的健身運(yùn)動就是科學(xué)的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指通過連續(xù)不斷反復(fù)多次的活動，在一定時間內(nèi)，按一定訓(xùn)練強(qiáng)度，完成一定的活動要求，使心率逐步提高到規(guī)定的高心率范圍內(nèi)。
